妳應該吃更好的午餐，但這並不意味著妳應該吃高熱量的食物，多吃蔬菜。蔬菜中的膳食纖維含量高，能有效促進腸胃蠕動，不僅潤腸通便，排除體內毒素，還能少攝入大量脂肪，從而輕松達到減肥的效果。
有壹種蔬菜是上班族需要多吃的。上班族的午餐往往比較簡單，尤其是只帶壹兩個菜的人。很難讓每壹餐都有營養。這種情況下，最好多吃西蘭花。
西蘭花是壹種非常好的抗氧化食品，其抗癌功能已經得到了廣泛的認可。不僅營養成分容易消化吸收，還能加快身體的新陳代謝，給減肥者帶來了福音。西蘭花是既營養又減肥的食物。
此外，西蘭花含有豐富的維生素C，可以增強皮膚的抗衰老能力，保持皮膚的彈性，具有非常好的美容效果。
2.中午吃魚或雞肉有助於減肥。
午餐可以多吃瘦肉、新鮮水果或果汁等脂肪含量低的食物，保證壹定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質，可以使人反應靈活，思維敏捷。同時，不要吃太多。壹般來說，80%就夠了。
魚脂肪含量低，但含有優質蛋白質，消化吸收率很高。而且吃魚對大腦健康非常有益，對於腦力勞動者來說再合適不過了。吃魚，讓大腦健康，不發胖。壹定要多吃。
但是魚有魚腥味，而且多刺，可能不適合帶飯族上班，因為中午的時候，用微波爐加熱後，魚腥味會更重。妳也可以選擇雞肉作為第二選擇。
對所有動物來說，瘦肉比脂肪含有更多的脂肪。其中瘦豬肉的脂肪含量比羊肉多，羊肉比牛肉多，雞肉是最理想的。
3.中午適當喝湯，有助於減肥。
喝湯是個好習慣，營養豐富，更容易讓人有飽腹感。尤其是清湯，比如日本的味噌湯、蔬菜通心粉湯、西班牙的西班牙涼菜湯，熱量更少，比濃湯更健康。此外，賓夕法尼亞大學的壹項研究發現，愛吃高水分食物的人，如黃瓜和西紅柿，壹般攝入的熱量要少得多。
吃完蔬菜後，可以喝點湯，幫助剛吃完的蔬菜在胃裏感覺更飽；但是要記住，減肥的時候，不要喝太多富含澱粉和油脂的濃湯，盡量選擇清湯。