配方1
早餐:蘋果壹個，豆漿壹碗，全麥面包兩片，雞蛋壹個，蛋清兩個。
中餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，清蒸鱸魚，半碗米飯。
晚餐:胡蘆巴炒菜、蝦仁炒冬瓜、蒜蓉新對蝦、小碗紅豆粥。
食譜2
早餐:紅豆大米粥壹碗，爽口菜(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜、水煮五香花生)，1桂圓或大棗，兩個蛋清。
中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，爆炒雞胸肉，壹碗米飯。
晚餐:菠菜豆腐湯，炒土豆絲，冷牛肉。
食譜3
早餐:壹個橘子，兩個蒸雞蛋湯，壹個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花，四條紅燒武昌魚，青椒冬筍丁，壹碗米飯。
晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，兩個雞腿，壹碗小米粥。
食譜4
早餐:南瓜枸杞大米粥，兩個煎蛋，什錦蔬菜。
中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、蔬菜炒甘藍、2個饅頭。
晚餐:冬瓜牛骨湯，青椒牛肉，土豆片配涼拌番茄醬，壹個饅頭。
食譜五
早餐:壹個蒸糯玉米，兩個荷包蛋，壹杯牛奶。
中餐:番茄牛肉面，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐:豆苗鯽魚湯(都吃了)，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
1.在訓練中，妳需要進行大重量的訓練，提高我們的肌肉含量，多做復合動作，有利於提高我們的基礎代謝。
2.至於飲食，雖然不是每個人都需要記錄自己的飲食，但這樣做的人往往能更好地實現目標，而不避口的人則不清楚自己攝入的熱量，壹天吃了多少，消耗了多少，離減脂的目標漸行漸遠。熱量密度低的食物也是很好的減脂選擇，也就是說這些食物熱量不高，但是有飽腹感，因為那些食物占據了妳胃裏的很多地方，讓妳長時間有飽腹感。
3.減脂期間，不要對體重秤太敏感。體重秤不能反映妳身體的所有信息。妳要多註意身體成分的變化，比如體脂含量、肌肉含量、瘦體重等等。