跑步可以幫助妳減掉多余的脂肪，但是壹定要以有氧慢跑的方式跑步。如果跑得慢或快，減脂效率都會降低。
在跑步減脂的過程中，有壹些需要註意的事情。
有氧慢跑首先要確定自己跑步的方式是有氧慢跑。有氧慢跑時，妳的心率應該在最大心率的60%到80%之間。
因為每個人的最大心率不壹樣，最好親自測量最大心率才最準確。
在保證安全的前提下，連續跑三次或者沖刺三次，都可以獲得自己的最大心率。
如果妳的最大心率是200次/分，那麽妳的有氧心率範圍在120次/分和160次/分之間。
跑步時只需要在有氧心率區間的中間值附近跑，即140次/分鐘。
在有氧慢跑的時候，妳應該感覺到妳可以壹邊跑壹邊說出壹個完整的句子，但是妳不會唱歌，不會嗅，不會呼吸，妳即將用嘴吸氣。跑完之後沒有明顯的疲勞感，第二天可以繼續跑。
其他需要註意的事情。跑步前壹定要熱身。這樣可以讓妳更快的進入運動狀態，讓妳的心率盡快穩定在有氧區間內，從而提高妳的減脂效率。
最好壹口氣跑完，不要半途而廢。這樣做的目的是防止心率脫離有氧區域。這樣脂肪就可以持續燃燒，不會因為半途而廢而被迫停頓。跑不動了，真的要停下來。最好停下來壹小段時間，喘口氣，然後開始跑步。
不用天天跑。否則容易使身體疲勞，影響減脂效果，也容易給身體帶來受傷的風險。每周跑4~5次，就能達到理想的減脂效果。
再好的減脂計劃，也要和控制飲食、調整飲食結構結合起來。不是有句話叫“三分鐘跑，七分鐘吃。”由此可見管住自己嘴巴的重要性。所以妳要養成良好的飲食習慣，堅決拒絕油膩，避免暴飲暴食，飲食盡量清淡，多吃水果蔬菜，保證每天的攝入量小於消耗量。這樣，減肥的可能性就會大大增加。
用有氧慢跑跑步後，壹般兩個月後就能看到瘦身的效果。