所以日常生活中壹定要補充鈣和鋅。不僅要用藥物補鈣鋅，還應該吃能補鈣的食物。這些食材包括蝦皮、骨湯、紫菜、海鮮制品、魚、花生、芝麻醬、豆腐和牛奶。中老年人應該如何補鈣？
膳食補鈣雖然老年人的吸收不如以前，但根據成分獲取鈣源仍是老年人補鈣的最關鍵途徑。
老年人補鈣可以在烹飪的全過程中加入壹點食醋，因為醋勾兌的醋酸鈣容易被人體消化吸收。另外，睡前要養成喝純牛奶的好習慣。因為牛奶中含有豐富的鈣，營養物質進入血液後可以滿足體內對鈣的要求，以防人體在夜間大量消耗人體骨骼中的鈣。
日光浴是壹個很好的健康秘訣。此時自然光可以促進機體產生維生素D，提高免疫力，避免骨質疏松。如果腳部沒有問題，可以進行適當的健身運動，有利於骨質增生健身運動的體力提升。如果病情嚴重的老人也可以適量補壹些兒童鈣片，所選兒童鈣片壹定要遵醫囑進行，切不可濫用。
補鈣成分中有限的鈣源不能長期滿足老年人的要求，必須根據兒童鈣片的攝入量增強抵抗力。兒童鈣片是采用頂級生化技術從牛奶中獲取的CPP，可提高鈣的基礎消化率80%。科學研究鈣磷比例，補充鈣和鋅，效率更高，更安全。
老年人除了服用兒童鈣片補充鈣、鋅外，更要註意曬太陽，促進鈣的消化吸收；註意體育鍛煉，不喝碳酸飲料，不喝濃茶等。
晚上補鈣為宜。晚上是身體最需要鈣的時刻，相對來說，這個時刻身體也最容易消化吸收鈣。因為晚上入睡後身體並不吃木頭，而是因為人體血液還需要壹定總量的鈣，這時只需要從身體唯壹含鈣的部位——人的骨骼開始要求；另壹方面是因為睡眠時體內含鈣量較少，換句話說，睡前攝入的鈣可以很快被消化吸收。
運動補鈣除了以上食物補鈣的方法，運動補鈣也是老年人非常好的選擇。如果單純補鈣而不運動，補鈣效果會很差。運動不僅可以強身健體，還可以促進身體的新生，刺激骨骼對鈣的吸收和利用，從而達到預防老年人骨質疏松的目的。中老年人可以選擇在早上或晚上做壹些運動，比如跑步、做體操、打太極拳，或者伸伸腿。即使是腿腳不方便的老人，也應該每天去散步鍛煉，這樣有利於身體的健康，也能達到延緩骨質疏松的目的。
除了從食物中補充鈣質，中老年人在日常生活中也要註意多做壹些舒緩的運動，這樣不僅可以加強身體的血液循環和新陳代謝，還可以幫助身體減少鈣的流失，對飲食中鈣的吸收也很有幫助。堅持可以讓他們的骨骼比實際年齡年輕。