現在很多的訓練者在減脂的時候，都忽視了壹個重要的點，就是飲食計劃的制定，這個部分的重要性不亞於訓練計劃。如果壹個訓練者想要達成好的減脂效果，只註重於鍛煉，而飲食上就吃得很隨意，這樣是很難讓自己成功減脂的。
我們在減脂的過程中，要想讓自己得到足夠好的減脂效果，那麽就要把鍛煉和飲食都做到位。
在減脂的過程中，有壹個法則是不變的，就是我們的運動訓練量必須要大於我們的食物攝取量，只有這樣我們的身體脂肪才會得到有效的減少。
當妳把運動訓練做得很好後，在飲食上也要多下功夫，必須要給自己制定相應的飲食計劃，只有這樣才可以清晰的知道自己每天該攝入多少食物。
下面就給大家簡單的介紹減脂飲食制定的三步驟，它們可以幫助妳達成有效的減脂效果。
第壹步、盡量的減少甚至不用添加糖
很多人在制定飲食計劃的時候，會選擇很多用了大量添加糖的食物，這樣對於我們的減脂效果影響是十分大的。我們在制定飲食計劃選取食物的時候，要盡可能的挑選新鮮的食物，不經過深度加工的食物，這樣才可以讓我們攝取到足夠優質的食物營養，對減脂幫助會更好。
那麽哪些食物是沒有添加糖呢？例如肉、蔬菜、水果、雞蛋和全谷類等食物。
第二步、降低澱粉的攝取
澱粉主要是面包、面條、米飯中的碳水化合物，是我們日常飲食中的主要能量來源。很多人在減脂計劃制定的時候，可能會覺得既然要少脂肪，那麽澱粉就多壹些，於是就讓自己的飲食中的澱粉變得非常高。
這樣的做法是錯誤的，這很容易讓妳因為攝入過量的澱粉食物，導致身體脂肪增加。
所以，大家在自己的飲食計劃制定的時候，壹定要註意控制好澱粉類的食物攝入量，面包雖說好吃，但也要適可而止。
第三步、註意卡路裏攝入量
當妳在減脂的時候把糖類和澱粉食物控制的很好了，但自己的體重還是沒有明顯變化，脂肪還是原來的樣子，那麽妳就需要讓自己註意卡路裏的攝入量了。
妳需要看看自己攝入的食物中，是不是含有高卡路裏的食物，例如牛肉、豬肉和飲料等食物。不要小看壹杯飲料，這其中的卡路裏含量是非常高的，並且很多人喝了感覺不到飽，就覺得應該沒事，可以多喝，這就會讓妳在無形中攝入了過量的卡路裏。
我們在制定飲食計劃的時候，壹定要把握好每天的卡路裏攝入量，計算清楚每個食物的卡路裏含量，不要單看食物的大小，它們的能量都是不壹樣的。