壹個餃子的熱量是多少碗米飯？四個黑芝麻湯圓就是壹碗米飯的熱度。
熱量方面，30克黑芝麻湯圓的熱量通常在75千卡左右，而壹碗米飯的熱量在400千卡左右。基本上4~5個湯圓相當於壹碗米飯。
雖然湯圓裏沒有添加食用油，但是湯圓裏的餡料會含有較多的脂肪，吃多了可能會導致肥胖。
壹個餃子的熱量是多少？壹個餃子的熱量取決於具體的餡料。
湯圓是壹種由糯米粉和餡料制成的食物。由於糯米粉的特殊性，湯圓看起來又白又肥，外觀非常清亮漂亮。當然，吃起來軟軟的，黏黏的。裏面填滿了醬餡。真的很好吃。但是餃子的具體熱量取決於餡料。壹般來說，最常見的餃子是那些填充芝麻，花生和糖。這種餃子的熱量約為100克，450卡。也可以看到熱度還是比較高的。然後就是肉餡的湯圓。以豬肉為例，每100g熱量約為380-450。最後要說的是沒有填充物的湯圓。這種湯圓的熱量也是最低的，壹般每100克280卡左右。
壹次吃幾個餃子不會胖？建議服用2-3粒。
湯圓的皮壹般是糯米做的，飯後會帶來壹定的熱量。另外，由於湯圓的餡料不同，其本身的熱量也會有所不同。壹般來說，4-5個大湯圓和甜餡相當於壹碗米飯的熱量。如果以20克湯圓計算，建議壹次吃2-3個湯圓，其他主食的攝入量也要相應減少，這樣可以降低肥胖的風險。
如何吃湯圓不發胖1？把它們當零食吃。
適當吃點湯圓，嘗嘗它的美味。如果妳吃湯圓代替正餐吃到飽，妳可以說妳攝入的熱量太多了。對於有減肥減肥計劃的人來說，不吃餃子的話，吃兩個餃子，四個左右的小籠包比較合適。
2.控制總能量攝入
妳喜不喜歡餃子都沒關系。控制每天的總能量攝入。比如餃子吃多了，就要有意識地減少其他食物中澱粉、油、糖的攝入，控制總體平衡。
調整用餐順序
吃飯時，先吃低脂高纖維食物，如蘑菇、木耳、海帶、豆腐等。，最後吃餃子。有了壹定的飽腹感，湯圓就不容易吃多了。
4.少吃煎餃
基於餃子的熱量，油炸會進壹步增加餃子攜帶的熱量。所以壹般建議吃餃子，盡量少吃煎餃。
選擇低熱量的湯圓
比如這幾年很流行的水果餃子，脂肪含量和熱量含量都很低。吃了多年的傳統湯圓，不妨嘗試壹下新口味。可能會有驚喜。
6.合理運動，消耗熱量
建議早上或者中午吃湯圓。飯後適當運動消耗多余的熱量，更有利於健康。最好不要當宵夜吃，也不建議飯後睡覺。