小米不僅含有維生素B，還含有磷等礦物質。關鍵是小米還能養胃，是雜糧中口感較好的壹種。
2.蛋黃
雞蛋的蛋黃含有膽堿，而膽堿正是我們需要的維生素B之壹。每天吃雞蛋可以補充蛋白質、鈣、磷等物質。煮雞蛋或蒸雞蛋最容易被人體吸收。
3.香蕉
香蕉含有非常豐富的維生素和礦物質，幾乎所有的都含有，所以妳可以很容易地從中吸收各種營養。
4.堅果
堅果是植物的精華，壹般營養豐富，蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量高，對人體生長發育、強身健體、預防疾病有極好的作用。
5.動物肝臟
動物肝臟是動物代謝和儲存營養物質的主要器官。含有豐富的蛋白質、維生素(如維生素A、維生素D、維生素B)、微量元素等營養成分。
擴展數據:
維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸。b族維生素是促進新陳代謝，將糖、脂肪、蛋白質轉化為熱量不可缺少的物質。
b家族成員:
1，維生素B1:又稱抗神經炎，有助於改善腳氣和帶狀皰疹；我們攝入的熱量越多，我們需要的B1就越多，因為它可以幫助我們消化碳水化合物，從而為我們提供足夠的能量。B1還有助於改善精神狀態，特別是對於經常處於精神緊張狀態的人。
2、維生素B2:又稱核黃素，有助於消除口腔、嘴唇和舌頭的炎癥；促進頭發、皮膚、指甲的正常生長；與B6壹起，它也有助於緩解疲勞，提神醒腦。
3、維生素B3:又名煙酸，有助於促進消化系統的健康，改善胃腸功能紊亂和腹瀉；有助於降低血液膽固醇和甘油三酯水平；在醫學上也用於改善口腔炎，防止口臭。
主要功效
1，維生素B群的主要作用:幫助糖、脂肪、蛋白質代謝釋放能量；
2.制造血液所需的營養物質；
3.幫助消化和吸收；
4.幫助肝臟排毒；
5.緩解生活壓力，讓人精神飽滿；
6、消除疲勞和宿醉；
7.維持正常健康的神經系統所需的營養素。
參考:人民網:年輕光頭想吃什麽？多吃富含B族維生素的食物。