如何判斷自己需要的枕頭有多高？壹般枕頭的最佳高度為10-15cm，也可以根據公式(肩寬-頭寬)/2計算出枕頭的高度。枕頭是睡眠時維持頭頸部正常位置的主要工具。這裏的正常姿勢是指保持頭頸本身的生理曲線。
枕頭過高會引起頭暈、肩臂腫脹、四肢麻木、頸椎等不適。由於枕頭過高，頸椎長期不能正常向前彎曲，甚至伸直或向後突出，出現反射畸形，使韌帶、肌腱、肌鞘處於緊張狀態，附近肌肉長期疲勞，導致頸椎病。
枕頭過低，仰臥過多，會引起頸肩疼痛，血液供應不平衡，鼻粘膜充血腫脹，導致口幹、咽痛、打呼嚕。嚴重的甚至會影響呼吸，第二天還會出現“落枕”。
當枕頭被壓縮幾厘米後適合仰臥睡覺時，枕頭的高度應為5至8厘米。側睡時，女枕的高度為7至12 cm，男枕的高度為11至14 cm，根據每個人的肩寬而定。壹個合適的枕頭高度可以讓頸椎不會因為睡眠時的高度差而感到不適。所以在選擇枕頭的時候，枕頭的高度在8 ~ 10 cm，男性枕頭可以增加2 cm。
長時間不睡枕頭的危害是1。如果長期不使用枕頭，頸椎前凸過大，影響腰椎，給腰椎增加壹定的負擔，從而改變人體脊柱的自然曲線。如果妳長時間站立或伏案工作，妳需要使用枕頭。
2.不枕枕頭睡覺的人，睡覺時臀部、後脊柱和後腦勺不在壹條直線上。這很容易導致睡眠壓力增大、睡眠不舒服、張口呼吸、打呼嚕等癥狀。
3.枕頭高度不對會導致頸椎過度屈曲或過度拉伸，導致頸椎不穩，從而對頸椎和腰椎間盤造成更明顯的壓力，導致睡眠姿勢不當，導致慢性頸椎肌肉勞損、小關節增生、椎間盤突出和退變、頸椎病，選擇壹個好的枕頭非常重要。