規則1:跑步應該循序漸進。
跑步需要壹步壹步來。很多人從壹開始就喜歡跑5公裏或者10公裏，甚至身體不適也不肯停下來。如果妳是壹個跑步小白，想完成5公裏跑，可以嘗試從快走開始，然後2公裏走和3公裏跑交替進行，最後慢跑5公裏。這樣可以讓妳的身體慢慢適應運動的強度，不會給妳造成運動損傷。
規則二:跑鞋很重要。
毫不誇張的說，跑步是所有運動中最經濟的，因為妳不用買球拍，不用花錢買場地，妳就是隨時隨地跑。買壹雙鞋最重要。不要只是穿上壹雙妳的滑板鞋或籃球鞋出去跑步。妳應該選擇壹雙跑鞋或者多功能訓練鞋。特殊的設計不僅能減少跑步時對膝蓋的損傷，還能減少長時間跑步時的疲勞和不適。
規則三:跑步前喝足夠的水。
除了不能空腹，跑前喝足夠的水也是必須的。不喝水更危險，尤其是夏天。不要等到感覺口渴了才想起喝水，因為妳的身體已經處於缺水狀態。而如果妳的身體缺水，妳可能會早早停止跑步，因為妳的身體不允許妳透支。
第四條:千萬不要空腹吃早餐。
如果妳試圖減肥，妳很可能會餓著肚子跑眼冒金星，但這是非常愚蠢的，因為妳很可能會半途而廢。首先會引起低血糖，妳可能會在途中暈倒，還會大大增加心血管疾病的發作。如果妳想下班後直接去健身房，請確保在兩者之間吃點東西。
第五條:跑步前壹定要熱身。
熱身的目的是讓身體做好準備，讓體溫稍微上升，肌肉溫度也會上升，心跳加快，血液循環加快，神經功能被喚醒。熱身的方式可以是輕松跑，不規定熱身時間。壹般8-10分鐘是基本時間。如果溫度低，熱身時間會加長，直到身體微微出汗。
第六條:跑步需要耐力。
不要壹味追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。妳可能需要做壹些肌肉訓練，因為它可以提高妳的速度和耐力。鍛煉肌肉的方法很簡單，深蹲、蛙跳簡單有效。鍛煉妳的跑步耐力，以後能堅持很久。
第七條:跑步時間很重要。
理論上來說，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘和快速耗能差不多。當儲存的能量脂肪開始被調動，準備燃燒時，如果此時停止運動，就無法達到充分燃燒脂肪的目的。所以想通過跑步減肥，至少要跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。
第八條:堅持是有效的。
相對於體能的不足，跑兩步就吐血才是跑白們真正的挑戰。跑步需要循序漸進，這是人之常情。堅持的話，從1 km到10 km的進度是很快的。壹旦放棄跑步，下次再撿起來就必須重新開始，之前的努力就白費了。