核黃素1.7毫克家禽、魚、谷類、花椰菜、蕪菁、蘆筍、菠菜、酸奶、牛奶、幹酪
硫胺素1.5毫克豬肉、牛肉、嫩豌豆、豆類、麥芽、火腿、橙、全麥面食、燕麥片及其他谷類食物
維生素A5000國際單位胡蘿蔔汁、南瓜、甘薯、胡蘿蔔、菠菜、金槍魚、蒲公英嫩葉、哈密瓜、芒果、蕪菁、甜菜
維生素B62毫克香蕉、雞肉、牛肉、雞蛋、糙米、黃豆、燕麥、整粒谷物、花生
維生素B126微克蛤、火腿、牡蠣、鯡魚、鮭魚、金槍魚
維生素C60毫克菠蘿、花椰菜、橙、哈密瓜、獼猴桃
維生素D400國際單位沙丁魚、鮭魚、鯡魚、強化牛奶、雞蛋、強化谷類食物
維生素E30國際單位植物油和堅果仁油(包括黃豆、玉米、葵花好等)、葵花籽，整粒谷物，菠菜
維生素K80微克花椰菜、綠葉蔬菜(如菠菜和甘藍等)
β-胡蘿蔔素無甘薯、胡蘿蔔、哈密瓜、菠菜及其他深綠色多葉蔬菜維生素H300微克玉米、大麥、大豆、胡桃、花生、花椰菜、牛奶、蛋黃、谷類
鈣1000毫克牛奶、酸奶、幹酪、甘藍葉、花椰菜、帶骨沙丁魚、鈣強化果汁
鐵18毫克牛肉、小麥、馬鈴薯、大豆、南瓜籽、蛤
鎂400毫克糙米、菠菜、鱈魚、燕麥片、馬鈴薯、菜豆、花椰菜、酸奶、香蕉
磷1000毫克酸奶、鮭魚、牛奶、雞胸肉、燕麥片、瘦牛肉、大比目魚、花椰菜
鉀3500毫克杏幹、李幹、馬鈴薯、哈密瓜、香蕉、菠菜鈉2400毫克幹酪、大部分肉食、貝類、腌制食品、食鹽（目前多數人鈉攝入量都偏多）
鋅15毫克牡蠣、牛肉、羊肉、雞蛋、整粒谷物、堅果
硒70微克龍蝦、蛤、牡蠣、富硒雞蛋鉻120微克花椰菜、火腿、葡萄汁銅2毫克貝類、堅果、可可粉、豆類、整粒谷物、蘑菇
成人：1.5-4毫克；
6個月以下嬰兒：0.1-0.5毫克；6-11個月嬰幼兒：
氟化物0.2-1毫克；1-3歲兒童：含氟水、茶葉、帶骨海洋魚類0.5-1.5毫克；4-6歲兒童：1-2.5毫克；7-18歲兒童及青少年：1.5-2.5毫克。
碘150微克加碘鹽、蝦類、牡蠣、海洋魚類、海藻、面包、牛奶
錳2毫克麥麩、麥芽、整粒谷物、貝類、茶葉
鉬75微克豆類、谷類食物、牛奶和牛奶制品、深綠色葉菜