當直腸肌與直腸形成的肛管直腸角較大，直腸較直時，排便會更順暢。坐位時肛門直腸角約為80~90度，蹲位時可達100~110度。
另外，下蹲時腹壓高，可促進排便。尤其是心腦血管疾病患者，蹲著排便可以減少發生意外的幾率。
坐著排便適合體力相對較弱的老人和小孩。這是因為下蹲時腿部和膝蓋受力較大，容易發生滑倒、骨折等事故。
如果覺得排便困難，最好踩在腳下的小板凳上，身體微微前傾。這個姿勢可以增加腹壓，幫助妳順利排便。
4招幫妳輕松排便
1，按摩肚臍
排便前順時針按摩肚臍周圍，符合腸道蠕動規律，刺激腸道，增加排便。
2、手托下巴
雙手托住下巴，手肘放在膝蓋上，再將下巴微微向上托起，有刺激大腸神經，加速大腸蠕動的作用。很快，肛門就會有想排便的反應。
3.輕拍骶尾骨
排便困難時，可以輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道，有利於排便；多次咳嗽不僅能增加腹壓，還能有效預防強行排便引起的心腦血管事件。
4.腹式呼吸
通過鼻子吸氣，讓腹部像球壹樣鼓起來，對腹部施壓，然後突然收縮腹部，呼氣，以補充坐姿時缺乏的腹壓，促進排便。
生活中的通便小貼士
壹、食療以五谷雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。喝點養生粥，小米最好，可以加紅薯和山藥，糯性便秘可以加薏米，容易上火的人可以加紅豆。兩多兩限四忌:多吃蔬菜水果；限制肉類、蛋類等高蛋白、高脂肪食物的攝入；避免辛辣，幹炸，油炸和燒烤食物。
飲食調節要長期堅持，因為便秘緩解後，如果恢復原來不健康的飲食習慣，還會復發。
第二，經常做舒緩運動。
便秘的人要慢慢運動，不要太劇烈。因為大量運動時出汗較多，如果不能及時補充水分，會加重便秘。建議多做散步、慢跑、瑜伽等放松運動。
第三，養成自己的排便習慣
每天定時排便，時間久了會形成條件反射，到時候就會引起排便，胃腸道也會出現進行性蠕動。