說到脂肪肝，不得不提的就是肥胖、糖尿病、長期飲酒。有脂肪肝，不僅僅需要訓練，還需要控制飲食。
脂肪肝是怎麽導致的？脂肪肝是肝細胞脂肪過度貯積和脂肪變性導致的，與肥胖、飲酒、糖尿病、營養不良、部分藥物、妊娠以及感染等有關，對於脂肪肝而言，長期飲酒占據脂肪肝成因的半壁江山。
運動是需要消耗能量的，而我們體內的糖原和脂肪酸都能提供能量。進行有氧運動時，運動初期主要是糖原提供消耗的能量，也就是糖原分解大於脂肪酸，大約在20分鐘兩者供應的能量大致相同，即二者分解的差不多，20分鐘以後脂肪酸的分解就要大於糖原，壹直持續下去，脂肪酸的分解會越來越多，這就是為什麽有氧運動有利於脂肪肝的患者。
運動比較適合脂肪肝人群的運動就是有氧運動。但需要註意運動的強度不能太大。運動強度過大，熱量效果好多，導致脂肪分解成大量的脂肪酸，這些脂肪酸會被運輸到肝臟，肝臟在消化分解這些脂肪酸時負擔過重，有可能導致病情加重，因此建議壹個月內減重不要超過4公斤。
對於中老年人來說應該采取強度不大、心率變化較小的運動，比如步行、慢跑、遊泳、騎單車等，而年輕人則可以進行運動強度和心率變化較大的運動，比如HIIT、TABATA訓練等。
每次運動持續時間要多久？脂肪肝患者建議至少15-20分鐘以上，因為達到這個時間機體才會在糖分消耗之後開始采用脂肪供能，但是運動時間也不能過長。步行慢跑不要超過60分鐘，時間過長會造成關節損傷。當然，運動也需要循序漸進，比如從每天的15分鐘開始逐漸增加。
飲食首先要戒掉高脂肪的食物，例如蛋糕，奶油，肥肉等，這些壹定要戒掉，不是少吃，是壹點都不吃。還有碳酸飲料，奶茶等高糖高熱量的飲料。
為了盡可能在保證吃得飽的同時又吃得少，那就需要在食物上做選擇，減少壹些高升糖指數的食物，比如面條、米飯、白面包、飲料、糖果、冰激淩等，以及壹些高熱量食物，比如炸雞、漢堡、燒烤等。進而用壹些升糖指數低壹些的食物和壹些加工簡單的食物代替。
結語無論選擇什麽樣的運動都行，關鍵是在堅持，這也是對壹個人意誌的考驗，只要能持之以恒地堅持運動和節食，在短時間內就會取得理想的效果。讓我們都行動起來，好好鍛煉，天天健康。