辣椒汁快出來的時候，加點冷水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然後開始用力揉小腿最厚的地方。睡覺前壹定要松開。每天堅持。
擴展數據:
瘋狂地蹬自行車
這種局部瘦腿運動很有效。晚上睡覺前在床上做幾分鐘就好了。仰臥，擡腳，像騎自行車壹樣蹬腳，每天做200 ~ 300次。做完之後，雙腿分開80度左右，分成80次。這個方法對於消除大腿根部的贅肉非常有效！
跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動。除了體育運動的壹般好處之外，它還有許多獨特的優點。跳繩每半小時消耗400卡路裏。是壹種健美運動，對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。這是壹項老少皆宜的運動。不間斷跳繩65，438+00分鐘，消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多。是壹種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以讓妳的腿變得結實。
踢回
向後踢腿也是瘦大腿內側的方法之壹。向後踢的速度不要太快。向後踢到極限後保持動作5秒，然後恢復原來的姿勢，重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作也可以是翹臀。
弓箭步
左腿向前邁壹大步，上身下蹲，大腿和小腿成直角，雙手向上擡起，保持這個動作10秒，然後換腿，重復15次。這個動作可以加強大腿前側的肌肉力量，延伸大腿後側肌肉的線條。
跳躍
立正，右腳向前邁壹大步，雙手叉腰，膝蓋輕輕彎曲，輕輕跳起，背部保持挺直，跳起時左右腳互換位置，註意節奏和跳躍高度，避免扭傷雙腿。初學者可以把目標定在10秒做10次，等動作熟悉了再加速。
遊泳
水的阻力可以增加人的運動強度，但這種不同於陸地上器械訓練的強度是很柔和的，在有氧區訓練強度很容易控制，不會長出僵硬的肌肉塊，可以讓全身線條流暢美觀。所以對於想要在水中不停運動的腿來說，效果特別大。當然，大家在遊泳前壹定要做好充足的準備運動！
參考資料:
健康新聞網-腿太粗穿不了褲子怎麽辦？六種運動對瘦腿有效。