(1)肉類、家禽和魚類
(2)雞蛋、牛奶和奶制品
(3)谷物(大米、面包、谷類)
(4)蔬菜和水果
(5)脂肪(食用油、黃油等。)
也就是說要多吃高熱量的食物！比如牛肉，牛奶，飲料可以選擇果汁等。，通常食品包裝都有提示！
此外，人體正常情況下每天至少要喝2.3升水。如果妳想鍛煉身體，那就適當多加！
2.睡眠充足，每天可以睡8個小時，中午有時間最好休息壹下！
3.加強體育鍛煉，每次都選擇壹些能增強肌肉的運動，如啞巴操、擴胸器、臂棍等簡單便宜的運動器材！如果什麽都沒有，簡單的臥撐就能起到很好的作用。如果家裏條件可以的話，可以買壹些綜合訓練器在家練習。那些都是很強的訓練器，對妳變強很有效！但是，有幾個問題是在運動中需要註意的(1)。每次運動必須在半小時以上，否則沒有效果！或者每天運動總量要超過半小時！比如早上鍛煉10分鐘，中午鍛煉10分鐘，晚上鍛煉10分鐘！總之，每天鍛煉半小時以上才有效果。(2)不適合空腹或剛吃完飯後運動。吃完飯要運動1.5小時！(3)每天最好的運動時間是下午3-8點，這段時間人體最強壯！(4)雖然妳想變得強壯，但運動消耗體力、脂肪、熱量等。，所以建議運動時間不要太長，控制在半小時以上，兩小時以內就夠了。(5)運動要循序漸進，不要以為短時間就能變得強壯，就加大強度或者進行超出自己承受能力的運動，因為這樣會讓身體難以承受，還會怕拉傷肌肉，得不償失！(6)每次鍛煉都要把自己鍛煉到死，然後休息壹下再做。就是裝聾作啞，58次之後真的舉不起來，那就休息壹分鐘，然後再做壹次，再做壹次，再做壹次，再連續做三次！這樣會加速效果！但是盡力而為！剛開始運動就不能這樣了。不推薦！鍛煉兩個多月再做！
我曾經嘗試在家裏玩壹些簡單易買的運動器材，比如靜音器、擴胸器、臂棒、腕力器、手指器、仰臥起坐輔助器等。這些運動強度不算太大，然後我就去重點室打那些高強度的器械進行綜合訓練。連續打了壹個小時，第二天左胸附近疼的厲害。好幾天都沒緩過來！所以，鍛煉壹定要循序漸進，不能操之過急！強度在慢慢加大！這樣會有效果的！而且壹次強度太長，會變得很累，會失去鍛煉的信心！比如妳今天要做壹百個深蹲，兩周後就要增加量，但是增加量看妳個人！總之不能操之過急！否則會適得其反！
4.運動壹定要堅持，做完這個運動壹個星期就不行了！
最後告訴妳，運動不要天天做，要在48 -72小時內，因為肌肉也需要休息！比如妳今天下午五點就做完了運動，那妳後天至少五點才能運動！清楚了嗎？