1、保護肌膚
哈密瓜雖然不是夏季最佳消暑水果，但它卻是很好的天然防曬霜。這是因為哈密瓜中含有大量胡蘿蔔素，它是壹種強大的抗氧化劑，能夠抵抗紫外線的輻射，有效防止皮膚因紫外線侵襲而出現變黑、長斑等問題，有助於維護皮膚健康。另外，哈密瓜中還含有維生素A、維生素C及維生素B族等對肌膚有益的成分。所以，夏季適當食用哈密瓜，對保養肌膚是有很大益處的。
2、補充維生素
哈密瓜中維生素種類和含量絲毫不遜於其他水果。據測定，哈密瓜瓜肉中維生素的含量比西瓜多4~7倍，比蘋果高6倍，比杏子也高1.3倍。因此，每天吃兩三塊哈密瓜可以補充維生素B族和維生素C，以滿足機體正常新陳代謝的需要。
3、預防中風
首先，哈密瓜中含有豐富的類黃酮物質，這些成分能夠降低血液粘稠度，幫助避免血液凝結成塊，對預防中風有重要作用。其次，哈密瓜中的鉀含量很高，鉀元素的主要作用是維持神經和肌肉的正常功能，同時還能夠保持正常的心率和血壓，有助於降低中風風險。
4、保護視力
哈密瓜中富含β-胡蘿蔔素，這種成分是維生素A的前體物質，它在體內可以轉化成維生素A。而維生素A對維持眼部視覺正常功能、改善和提高視力起著重要作用，有助於改善和預防夜盲癥、近視、眼疲勞等眼部疾病。此外，β-胡蘿蔔素是強抗氧化劑，它可以增強視網膜對紫外線的過濾功能，因而能夠降低老年性白內障的患病風險。
5、預防便秘
哈密瓜瓜肉含水量充足，同時含有較多的纖維素，食之不僅可以增強食欲，還有利小便、通大便的作用。
6、清熱解暑
哈密瓜性涼，汁水豐富，味道清甜，含有豐富的蛋白質、糖類、維生素及礦物質，有清涼消暑、生津止渴的作用，是夏季清熱解暑的佳果之壹。如果經常感到身體疲倦、焦躁不安、心煩口渴或是口臭，適量多吃些哈密瓜，可以緩解這些癥狀。
擴展資料
吃哈密瓜的禁忌
1、不宜過量食用
哈密瓜性寒，適量食用可以幫助去除體內的熱氣。但是如果壹次吃太多了，腸胃受不了這寒氣，可能出現腹痛、腹瀉等情況。另外，成熟的哈密瓜中含糖量可達到15%，高糖分可能致使嗓子部位的滲透壓改變，過量食用會使嗓子出現幹、痛等不適反應。
2、糖尿病患者不宜吃哈密瓜
哈密瓜是高糖水果，食用之後會導致血糖快速升高，所以不建議糖尿病人食用的。
3、脾胃虛寒者少吃或不吃
哈密瓜是寒性水果，吃多了會加重體內的寒氣，因而體寒及脾胃虛寒的人群平時應少吃或不吃哈密瓜。
4、腹瀉的人不宜吃哈密瓜
腹瀉的人壹般脾胃都比較差，而哈密瓜是寒性水果，如果腹瀉期間食用哈密瓜可能使腹瀉癥狀加劇。