剛開始運動，肌肉逐漸增加，但是燃燒脂肪的速度沒有那麽快，體重可能不會下降，但是會增加。如果妳使用體脂儀，妳可能會看到體重增加或持平，但體脂減少了。只要不因為做了運動就放心吃喝，2-3周後就會看到減肥的結果。
2、有氧運動可以有效燃燒脂肪。
只要是全身的，都可以繼續運動，比如走路。慢跑。騎自行車。遊泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，就是好的有氧運動，所以減肥壹定要以有氧運動為主，效果才會好。
3.肌肉力量鍛煉可以增加塑身效果。
簡單來說，肌肉力量鍛煉是壹種增加肌肉負重能力的方法，也稱無氧運動或負重訓練，如啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等。如果不想新陳代謝壹直下降，壹定要做肌肉力量鍛煉。另外，如果妳的減肥運動主要是肌肉力量運動，效果也不會太好，因為肌肉力量運動不能持續增加身體的攝氧量，所以更難燃燒脂肪。
4、每周運動5-6天減肥更快。
有氧運動可以燃燒脂肪，肌肉力量運動可以強健肌肉，收緊線條，提高新陳代謝。所以想要減肥，這兩種運動都不能放棄，但壹開始建議以有氧運動為主，輔以肌肉力量。想要減肥，就要嚴格執行。每周鍛煉3-5天，有氧和肌肉交替鍛煉30-60分鐘。如果實在沒辦法每天花30-60分鐘，分階段積累也是可以的。
5.早上是運動減肥的最佳時間。
如果睡醒後運動，新陳代謝會增加，壹整天都在上升，消耗更多的熱量。
6.讓自己心跳加速，但不要太勉強自己。
減肥的效果和運動的時間長短有很大的關系，所以不要選擇那種做完會很累的運動。
7.運動時間要適度。
鍛煉30-60分鐘是初學者的最佳選擇，這樣50%的能量來自脂肪消耗。高級運動員不妨運動60-90分鐘，脂肪供給的能量達到70-85%。但如果長時間運動超過90分鐘，可能會因為脂肪消耗過多而疲勞傷血。
8.減肥成功後保持每周運動三次。
如果妳達到了減肥的目標，不要在匆忙中忘記了運動。可以把運動從每周5-6次改為3次。
推薦練習
散步:雖然消耗的熱量不高，但是因為溫和簡單，不需要特殊的場地器材，所以很容易繼續。
騎車:是壹種溫和的有氧運動，能有效燃燒脂肪，鍛煉到全身主要大肌肉群。無論是固定式還是移動式，都可以自己選擇耗熱量。
有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低沖擊的，因為高沖擊的有氧舞蹈容易損傷腰椎、膝蓋和腳踝。
爬山、散步、打球:這類運動每天都很重很難做，但如果壹周只做1次是不夠的，而且容易造成損傷。最好配合其他類型的運動。
遊泳:可以消耗大量的熱量，但也會增加胃排空的速度，所以遊泳後不要大吃大喝。
太極拳、瑜伽、普拉提:非常溫和，逐漸調整重量，收緊曲線。