1，增加活力，來瑜伽對大腦和腺體的作用。
2.年輕的外表和心情:瑜伽減少面部皺紋，產生自然的“面部提升”效果。
3.長壽:瑜伽影響長壽的所有條件，如大腦、腺體、脊柱和內臟器官。
4、增加抗病能力:瑜伽鍛煉強健體魄，增加免疫力。這種增強的抵抗力可以應對各種嚴重的疾病，從感冒到癌癥。
5、提高視力和聽力:正常的視力和聽力主要依靠眼睛和耳朵得到良好的血液循環和神經傳遞。
6.精神情緒的改善:由於瑜伽對包括大腦在內的腺體神經系統有返老還童的作用，精神情緒自然會呈現積極的狀態。它讓妳更自信，更熱情，更樂觀。日常生活也會變得更有創意。
缺點:
瑜伽看似溫和，但如果練習不當，很可能會給練習者帶來傷害。
如果太急於求成，太過強勢或者難度太大，再加上錯誤的姿勢，就有可能導致運動損傷，比如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎癥、神經痛等等，這些都是常見的“瑜伽病”。
在瑜伽中，有壹種駱駝姿勢，即身體後仰，雙手撐地。如果過多練習這個動作，很容易造成椎管後方椎板和韌帶的損傷，嚴重時還可能損傷脊髓，醫學上稱之為過伸性損傷。
壹些年輕人的骨骼正處於發育階段，所以練習瑜伽有很大的受傷風險，可能會對骨骼的發育產生負面影響。練習不當更容易造成傷害，留下後遺癥。
擴展數據:
規格要求
第壹，熱身很重要。不要壹開始就做高難度動作，以免造成運動損傷。最好先做壹些瑜伽熱身運動，循序漸進，避免被嚇到。
第二，練習的時候，壹定要保持室內相對安靜，空氣壹定要流通。不要在軟床上練，準備瑜伽墊，然後穿著睡衣赤腳練。
第三，練瑜伽不壹定要按照CD的動作來做。練習者能記住多少動作就做多少動作，動作的順序不是壹成不變的。他們想做什麽就做什麽，只要保持呼吸平穩，心態平和。
第四，練瑜伽的時候，每個動作壹定要保持呼吸3到5次。練完瑜伽，妳應該感到快樂，而不是疲憊甚至痛苦。
5.不要舍不得練瑜伽。瑜伽不壹定要每天做。只有心情好，心情好，有空閑時間，才會事半功倍。
練習後註意:
①0.5-1小時後吃。瑜伽練習中，消化器官得到充分的按摩，需要給予壹定的休息和調整，最大限度地保護和增強器官功能。
②洗澡前休息0.5-1小時。瑜伽練習後，身體感覺非常敏銳，要避免短時間內忽冷忽熱的刺激，以保證體內能量的有序流動。同時可以避免毛孔過度擴張導致的油脂過度清潔，從而維護皮膚的天然保護層。
參考資料:
瑜伽百度百科