第壹，學會調節情緒。保持良好的心情有利於推遲更年期的到來。樹立健康的心理觀念，認識到更年期是每個女性都必須經歷的壹個階段。不要太糾結和擔心，而是坦然面對。否則，壓力太大會導致易怒，加速我們的衰老。在工作和生活中，要調整心態，穩定情緒，建立和諧的家庭，和諧的人際關系，同時積極投身於自己喜歡的事業，參加各種社會活動。面對困難，要積極面對和解決，盡量避免心情不好，以推遲更年期的到來。
第二，適當的體育鍛煉。生命在於運動。適當的運動不僅可以保持骨骼健康，改善心肺功能，還可以促進新陳代謝，提高免疫力。提高神經系統的興奮性和靈活性，對增強器官功能大有裨益。堅持運動可以使女性卵巢變化充滿活力，平衡體內激素水平，延緩更年期的到來。適合女性的運動有很多，比如慢跑、跳舞、瑜伽、遊泳、爬山。
第三，健康科學的飲食。女性朋友可以通過飲食調理來推遲更年期。隨著年齡的增長，卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌逐漸減少。豆類中的天然雌激素對女性相當有益。另外，要多吃紅薯、燕麥、胡蘿蔔等補充纖維素，增強腸胃蠕動，提高新陳代謝。同時，多吃新鮮水果，如蘋果、獼猴桃、櫻桃等，富含維生素C和維生素E，能清除人體內的自由基，抑制皮膚黑色素的生成，對抗氧化、延緩更年期大有裨益。牛奶、家禽、魚、蛋等其他食物也非常適合女性朋友食用。？
第四，和諧的夫妻生活。性生活適度的女性比關系不好、放縱或缺乏性生活的女性更能延緩衰老。夫妻不和容易產生過度焦慮，導致神經內分泌功能紊亂，加速衰老。所以，和諧的夫妻關系可以幫助女性朋友推遲更年期，延緩衰老。？
希望通過以上方法，讓女性朋友受益，延緩衰老，保持年輕美麗！