材料：新鮮草莓四個、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯
作法：將各種水果洗凈、去皮、切小片，放深盤內，加入玉米片，並淋入鮮奶即可食用。
2、烤土司
材料：土司面包片
作法：
1.用烤面包機或烤箱，將土司烤至兩面金黃即可取出食用。
2.可抹上奶油或果醬增加土司的口感
3、沙拉面包盒＋鮮果汁
材料：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿蔔半條、熟馬鈴薯1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙
作法：
1.小黃瓜洗凈、切丁，加入半大匙鹽腌5分鐘，然後用冷開水沖凈，瀝幹。
2.將胡蘿蔔、馬鈴薯和熟雞蛋切丁後，與小黃瓜混合，再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。
3.將土司放平，放入少許沙拉後，蓋上另壹片土司，並用碗扣出圓盒狀，修掉四周硬皮即成。
4、奶酪生菜番茄三明治＋壹杯奶
材料：全麥面包2塊、低脂奶酪1片、番茄1個、生菜適量。
做法：先把番茄、生菜清洗幹凈，然後，番茄切片，生菜切絲，把低脂奶酪片、番茄片及生菜絲放在壹塊面包上，最後，把另壹塊面包放在上面，即成。倒壹杯低脂奶。
5、香蕉提子幹牛奶粟米片
材料：無糖粟米片1碗、脫脂奶1杯、香蕉1支、提子幹適量。
做法：先把香蕉切片，然後把鮮奶倒進粟米片中，再加入香蕉片和提子幹，即成。
去超市買日式味增湯的湯料粉，開水壹沖就是了。然後白飯加壹枚雞蛋，日本人生著吃雞蛋，妳不習慣的話可以做荷包蛋。
如果妳買不到湯料粉，可以直接買味增，然後做湯的時候就是壹碗水燒開，加壹勺味增，按照自己的喜好加入海帶或者豆腐小切塊，即可！
味增是豆類做的，雞蛋也營養豐富，可以保證妳的營養！
早餐是壹天中最重要的壹餐，必須包括澱粉，蛋白質，維生素，脂肪等營養。可以吃些燕麥，蛋白或豆漿或牛奶（酸牛奶是最好的），水果是必須的啊，除此之外，還可以吃適量的堅果，這樣吃早餐的話，保證妳壹天精力充分哦 ！（我是學食品的）
希望能滿意