我夏天睡眠不足。我該怎麽辦？

很多人認為是炎熱的天氣導致了夏天睡眠不好，但這不是唯壹的原因。夜間溫度超過25℃時，人的中樞神經系統會更加興奮，難以入睡。而夏天睡眠不好主要是因為白天長，晚上短，日照時間長。白天陽光照射時，大腦中的視上核會向松果體發出信號，睡眠時分泌的睡眠激素和褪黑激素會減少，導致大腦警覺性逐漸提高。這樣，即使表面還在沈睡，實際上身體已經逐漸轉為清醒。這就是為什麽我晚上睡懶覺，即使早上睡懶覺，還是覺得睡眠不足。夏季氣溫高，消化液分泌減少，胃酸減少，食欲神經受到抑制。調整飲食營養，補充水分非常重要。純白開水是最簡單的解渴方法。為了健康，我們建議妳即使夏天不渴也要主動喝點水。另外，綠豆湯可以解熱止渴；茶可以消暑。癌癥；荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等。適用於感冒、高血壓、眼部炎癥人群；此外，在涼拌中加入壹些蒜泥、姜末、醋和辛辣調味品，不僅可以增加食欲，還可以預防腸道傳染病；還要註意多吃新鮮的水果、蔬菜、豆制品和瘦肉、魚、蛋類，以保持鉀鈉平衡，補充水分，滿足人體對蛋白質和多種維生素的需要。酷暑是由過度炎熱和潮濕造成的。中醫說“熱則寒”，但大量食用冷凍食品，壹味以寒攻熱，會使本已虛弱的脾胃更加脆弱，難以維持正常的消化吸收；另壹方面，冷食會刺激胃腸黏膜，使胃腸蠕動減弱，甚至抽筋疼痛，進壹步影響食欲。太冷的食物還會刺激皮膚毛孔迅速閉合，阻礙汗液排出，阻礙熱量排泄，加重上火程度，反而會讓苦夏癥狀更加揮之不去。夏天，午睡變得更加必要。午睡時間雖短，卻能起到“四兩撥千斤”的作用，能在短時間內提升人的“精神”，自然受益匪淺。但是，午睡只是睡眠不足的補充。不能因為睡午覺就壹夜不睡。睡眠對於身體來說還是最基本的休息，應該盡可能滿足。如果晚上睡不好，可以在睡前1小時左右喝點牛奶或者吃點蘋果面包幫助睡眠。白天註意防暑降溫，防止過度疲勞。