“壹”就是每天喝壹袋牛奶。這是因為每個人每天需要800毫克的鈣，而我們的飲食只含有500毫克的鈣。所以每天喝壹袋牛奶正好可以補充300毫克的鈣。此外，牛奶還有很多好處:預防中風、高血壓和心臟病；防止人體吸收有毒物質；脫脂奶、酸奶能增強人體免疫力；提高大腦工作效率；美女；催眠狀態...所以，可以說牛奶也是妳最好的保姆。
“二”是碳水化合物250 ~ 350g。相當於每天吃六八種主食。具體的食量可以根據每個人自己的活動量來確定。控制主食可以調節體重。最新的觀點是，控制主食就是控制體重。
三份是三份高蛋白。每份可以是:瘦肉壹兩，或者壹個大雞蛋，豆腐二兩，魚蝦二兩，雞鴨二兩，黃豆半兩。每天吃三個，蛋白質的補充就合適了。魚蛋白最好。
“四”就是四句話，即“粗中有細，不甜不鹹，三四五餐，七八分飽”。要求飲食上註意粗細糧搭配，口味清淡。壹天壹定要吃三四頓或者五頓，絕對不能不吃早餐。如果妳有這個毛病，新年伊始就要堅決改掉。另外，註意不要太飽，就是離開餐桌的時候還有點餓，想吃東西，就這樣。
“五”是指500克蔬菜和水果。這不僅補充了維生素，也是預防癌癥的有效方法。
“紅”是指男性每天吃壹個西紅柿，可以保證前列腺的健康。女性少量紅酒有益健康和美容。
“黃色”提示常吃含有胡蘿蔔素的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、西瓜、老玉米等，可以增強抵抗力，預防眼疾。
“綠”建議妳平時多喝綠茶，因為綠茶中含有抗氧化自由基，所以可以延年益壽，保養皮膚，減少腫瘤，預防動脈硬化。
“白”是指燕麥片或燕麥片。燕麥不僅能降低膽固醇，還能治療糖尿病和減肥。
“黑”就是黑木耳的意思。因為科學實驗證明，黑木耳可以降低血液粘度。
生病不僅是中老年人的專利，也是年輕人留下的禍根。我也建議妳不僅要註意飲食，還要註意運動。兩者結合將有助於妳的健康。