仰臥起坐
為什麽仰臥起坐是瘦腹最有效的運動？這是因為仰臥起坐針對性很強，可以充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松散的脂肪變得緊實，但動作壹定要標準，運動要適度，否則第二天胃可能會酸。
正確的仰臥起坐練習:仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地上。手可以放在頭後，也可以放在身體兩側(手離頭越近，腹肌越強，做動作會更困難。初學者可以在腹肌加強後雙手交叉放在腦後)。利用腹肌的力量慢慢拉起身體，起身時呼氣，當身體升至離地約10-20cm的厚度時，收緊腹肌並停頓片刻，最後慢慢將身體降回原位。
肚皮舞
除了作為壹種舞蹈藝術形式，肚皮舞也作為壹種健身運動受到廣泛尊重。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，還可以燃燒大量多余的脂肪。60分鐘的肚皮舞可以燃燒330卡路裏的熱量，是瘦肚子最有效的運動之壹。
肚皮舞基本動作:胯部畫8字。
這個動作對於減肚子超級有效。具體方法是:雙手舉起或放在腰上，然後身體其他部位保持不動，利用腰腹的肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”。妳可以在家裏看電視的時候做這個動作。不需要很快，但是要記得放到位，把“8”字畫完整。
在空中騎車
空中騎車之所以是最有效的減肚子運動之壹，是因為腿部在運動的時候要借助腰腹的力量。越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過也要註意，運動不要太大，最好在睡前做，效果會更好。
空中自行車的練習:仰臥在床上或墊子上，然後擡起雙腿，上身保持在地面上，然後交替屈膝，模擬騎自行車的動作，每次30-50次左右。如果只是嘗試，可以在臀部下墊個枕頭做支撐。需要註意的是，做動作時腳背最好伸直，動作不要太快。慢慢把動作到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。
呼啦圈
呼啦圈之所以可以用在瘦肚子上，是因為在轉的過程中要充分利用腰腹的力量，同時在減肚子的同時還能塑造腰線。不過要選擇重量適中的呼啦圈。太重的話會對身體造成負荷，太輕的話會很難晃動。
水平腹肌運動
這種水平腹肌練習之所以能起到瘦腹的作用，是因為它也是針對腹部和腰部的。先減上腹部再減下腹部的脂肪，再鍛煉腰線，值得壹試。
1、臍操:躺在地板或床上，保持下半身不動，然後做仰臥起坐，肚子凸出的部分可以收緊放平。
2.下腹運動:躺在地板或床上，保持上半身不動，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，這樣可以收緊和縮小整個小腹。
3.外斜肌的練習:完成以上兩個練習後，就可以練習外斜肌了。主要是扭動左右兩側的腰腹部肌肉。這種運動可以起到輔助作用，可以看到更明顯的上下腹運動減肥效果。