1、蘋果
蘋果既營養又富含纖維素，可稱得上是冬季用途最為廣泛的水果，從飲料到主蔡到甜點無所不宜。蘋果熱量低，富含維生素和礦物質以及纖維，這些營養元素可有助於保持血糖，抑制對高熱量禁忌食物的渴望。
2、南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦壹族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉裏做成南瓜餅等。
3、橙子
橙子含有大量的維生素C，能幫助加快體內的脂肪燃燒，是快速減肥的理想食物選擇。另外，橙子還含有大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的話，無疑是減少熱量攝入的壹個非常有效的減肥方法。
4、香蕉
香蕉香蕉亦含豐富鉀質，有助改善身體積水及降低血壓。它同時是高纖維的食物，當纖維吸收水分後便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。
5、玉米
在所有主食當中，玉米的營養價值和保健功效是最高的。玉米中的維生素含量是稻米和小麥的5-10倍，另外，玉米中還含有大量的鎂元素。鎂有助於加強腸壁蠕動，幫助排泄體內廢物。
以上食物都是熱量比較低，不容易形成脂肪的食物，而且飽腹感較強，能代替三餐的高熱量食物，只要有饑餓感時就可以拿來吃壹點，能很好的防止由於過度節食造成的暴飲暴食現象。
擴展資料：
其它易飽腹感食物：
1、多脂魚。脂肪多的魚，如三文魚，鯰魚和沙丁魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸，不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。
2、燕麥片。燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐谷物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。
3、杏仁和核桃。生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼壹把這些堅果能讓妳覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
4、低脂乳制品。脫脂奶、低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。豆類。豆類含膳食纖維和優質蛋白質。它們消化的時間較長，能讓妳在更長的時間內覺得飽。
5、全谷物。高粱、糙米等含復雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素B族的豐富來源。
人民網-玉米排毒增加飽腹感 這些食物幫妳搞定飽腹感!
人民網-能增加飽腹感還不會發胖的食物