擺臂在跑步過程中保持身體的平衡與協調，使身體擺動更加自然，更加符合人體運動的節奏。擺臂的時候，只要記住不要前漏手，後漏肘，隨著腳步自然擺動即可。
跑步時擺臂要以肩為軸前後運動，左右運動的幅度不能超過身體中線。手指、手腕、手臂要放松，肘關節角度90度左右。向前稍微向內擺動，向後稍微向外擺動。伸展動作——擡肘擺臂。兩臂處於預備出發姿勢，後擺臂肘關節盡可能擡高，然後放松前擺。隨著動作的加速，舉得越來越高。
著陸緩沖器
如果妳仔細觀察過別人的跑步，妳會發現很多人都是腳掌著地，著地時發出很大的聲響。正確的動作是跑步時先腳跟著地，再過渡到全腳。這是對腳踝和膝蓋的壹種保護，防止骨膜炎。
學會用牙齒吸氣。
跑步時要用口鼻呼吸，減輕呼吸肌的壓力。嘴不要太寬。最好是微微張開嘴，輕輕磨牙，讓空氣通過牙齒進出。呼吸時註意均勻有節奏，呼氣短促有力，吸氣緩慢均勻，深度適當。跑步加速要從調整呼吸開始，壹般兩步壹口氣；加速時深呼吸，拉長呼吸時間，同時將配速頻率調整為三步壹口氣三步，通過改變頻率來提高速度。
呼吸節奏和步伐協調
跑步時，人們壹般習慣於根據自己的需要自由調節呼吸節奏。其實呼吸節奏要和步伐緊密配合。通常剛開始跑的時候(前400-500M)，呼吸節奏是每三步壹口氣，每三步壹口氣。如果保持速度時感覺呼吸困難，需要調整為兩次呼吸，每兩步壹次呼吸。妳需要保持前後呼吸均勻，深度壹致，這樣跑步的時候才能感覺到輕盈。
加強呼氣深度
很多人在慢跑的時候不註意呼吸的深淺，所以在長時間運動的時候，會出現呼吸淺而急的情況，產生胸滿不舒的感覺，呼吸困難。有些人雖然註重深吸氣，但往往忽略了呼氣的深度。事實上，長時間跑步時，只有適當增加呼氣深度，才能最大限度地滿足身體對氧氣的需求。當深度加強時，可以排出更多的廢氣，增加肺部負壓，從而使吸氣更加省力，增加吸氣量。
擡頭挺胸
跑步就是擡頭挺胸，有助於改善人體的呼吸循環系統，建立正常的記憶狀態。保持頭、頸、背在壹條直線上，眼睛直視前方，不要低頭或前後掃視，這決定了妳跑步的效率。因為妳的身體在跑步過程中不斷消耗能量，容易疲勞。這個時候，如果妳能用妳的意誌挺起妳的脊梁骨，對妳來說改善駝背其實很簡單。
心率
慢跑作為壹種健康的有氧運動，應該與快跑相區別。壹般來說，最適合體育鍛煉的心率節律數是(220-年齡)×60%。您可以在跑步時正確測量以下項目。