1，各年齡段所需營養
10到13歲:鈣。父母應該為正在發育的孩子安排食物，以增強他們的骨骼，包括低脂牛奶，奶酪，奶酪，豆腐和綠色蔬菜。
14到18歲:鐵。年輕女性需要額外的鐵來補充經期丟失的鐵。富含鐵的食物包括紅肉、甲殼類動物和谷物。
19至25歲:維生素c水果和蔬菜中含有這種極其重要的維生素的大部分，有助於減少吸煙和飲酒對身體的影響。而那些有壓力的人應該多攝入維生素c。
26至35歲:葉酸。準備好或懷孕的女性需要吸收更多的葉酸。含葉酸最多的食物包括綠色蔬菜、水果和橙汁。
35歲到45歲:抗氧化。抗氧化劑有助於延緩衰老，抵抗疾病，可以多吃水果蔬菜。
45歲到50歲:脂肪酸。中年女性應多吃富含脂肪酸的食物，如沙丁魚、金槍魚、豆制品等，有助於緩解更年期的不適。男人應該吃含鋅的食物來預防前列腺問題。
50歲以上:低脂肪高纖維。多吃低脂高纖維食物，有助於降低患心臟病和癌癥的概率。這類食物包括谷物、水果和綠色蔬菜。
2.女性經期如何控油？
1，燕麥草莓面膜
材料準備:草莓2-3個，燕麥片3湯匙，面膜紙壹張。
做法:1。將草莓洗凈，浸泡在淡鹽水中。
2.將燕麥片放入攪拌機中，磨成粉末。
3.草莓用攪拌機打碎，放入碗中。
4.加入燕窩粉，攪拌成糊狀。
正確用法:潔面後，將面膜均勻敷於面部，將面膜紙打濕敷於面部。12-15分鐘後，取下面膜紙，用清水洗臉。
適用膚質:各種膚質。
功效:草莓能軟化角質，凈化毛孔，配合燕麥，清潔效果好。草莓還有控油的功效，可以改善嚴重的油性皮膚，是抑制痘痘生長和炎癥的好幫手。
2、蘋果泥面膜
材料:1個蘋果，檸檬汁。
做法:1。將蘋果削皮、去核並切開。
2.將蘋果塊放入攪拌機中搗碎。
3.在蘋果泥中加入檸檬汁，攪拌均勻。
正確用法:將面膜泥均勻塗抹於面部，約15分鐘後洗凈。
適用膚質:各種膚質。
功效:檸檬汁能有效清潔油性皮膚，清潔效果好，蘋果對皮膚有很好的收斂和保濕作用。
3、鮮橘皮面膜
材料:橙子1個，蜂蜜適量，面膜1個。
做法:1，橘子去皮，切塊，用溫水浸泡，洗去汙垢。
2.用削皮器把橘子皮的最外層擦成碎片。
3.將碾碎的橘子皮放入小碗中，加入熱水浸泡約10分鐘。
4.將橘皮水過濾，加入蜂蜜拌勻，放上面膜紙讓其充分吸收汁液。
正確用法:潔面後用面膜紙敷臉，10-15分鐘後取下面膜紙，清水洗臉。
適用膚質:各種膚質。
功效:橘皮有很好的清潔效果，適合各種膚質。