壹、粗糧餐:黑豆、黑米、小米手機、黑豆、大麥、大米。
做法:先將黑豆、黑豆提前12小時浸泡，這樣煮的時候不會板結。黑米最好提前兩個小時泡好。加工後，清洗所有的材料，並把它們放入電飯煲。加入超過配料約兩厘米的水，蓋上蓋子。
打開電飯煲的谷粒按鈕，慢慢煮。當它熟了，它會自動關閉電源。這時候拔出電源插座就可以拿下來，濕冷的時候再吃。
二、玉米面饅頭。材料:玉米粉300克，黃豆粉200克，蘇打5克，少量水。
做法:將棒粉、黃豆、蘇打粉放入盆中，攪拌均勻，倒入少許水混合，將小麥粉揉成面糊。將面團放入盆中，用保鮮袋蓋緊醒發30分鐘，然後切成小塊，每塊搓成團，做成窩頭形狀。把他放在鍋裏防止水蒸，把他放在冷水裏，蒸20分鐘關火，燉5分鐘左右出鍋。
蕎麥卷。材料:小麥粉400g，蕎麥粉100g，泡打粉5g，鹽，五香粉，蔥，食用油。
做法:先將小麥粉400克，蕎麥粉100克倒入臉盆，再加入泡打粉5克，拌勻，然後用30多度的溫水搓成軟滑的面團，蓋上保鮮袋壹個半小時。在酒精生成過程中，將大蔥處理幹凈瀝幹水分，切成蔥段。
取出面團，揉勻，排出裏面的氣體，分成大小均勻的饅頭，每個饅頭攤成更大的面團，在面團上刷壹層食用油，撒上鹽，撒上五香粉和蔥花，從壹端向另壹端逐漸折疊。然後剪出大小均勻的面皮坯，把每個面皮坯做成自己喜歡的樣子，放進籠子裏，蓋上蓋子醒發30分鐘。此時在鍋中加入冷水，將冷水放入鍋中蒸花卷，再將開水蒸20分鐘，再蒸5分鐘。
四、冬瓜燕麥。配料:冬瓜、燕麥、幹果、嬰兒奶粉。
做法:計劃將冬瓜去皮300克，切成小塊，放入鍋中煮熟，倒出多余的水，磨成泥狀。冬瓜放入400克燕麥拌勻，然後倒入50克嬰兒奶粉，敲入兩個雞蛋，倒入壹碗幹果攪拌。取下烤盤，鋪上壹層吸油紙，將南瓜醬放入烤盤，梳理定型，壓緊，放入電烤箱，180度烤30分鐘左右。取出後，隨心所欲地切出來，就可以吃了。吃起來特別香。
高粱米紅豆黑米粥。配料:高粱米、小紅豆、老冰糖、清水。
做法:將100g高粱米和80g紅小豆放在壹起，用清水浸泡兩個小時。將紅豆80克、老冰糖30克加入煮熟的米飯中，放入燉鍋中，加入兩倍於熟食的水。最好不要超過燉肉的高線。將燉鍋放入燉鍋內，蓋上外罩，設置煮粥按鈕。它將在大約壹個小時內被烹飪。濕涼的時候拿出來吃。