7: 00起床/喝溫水+上廁所
睡了壹夜，身體會失水。起床喝壹杯300ml溫水補水。
空腹起床喝水還能刺激腸道蠕動，有助於養成定時排便的好習慣。
7:30-8:00吃早餐。
起床後1小時內吃早餐。如果空腹時間過長，身體會維持前壹晚的低代謝水平，不利於盡快開始脂肪分解。
優質早餐參考:玉米+雞蛋+低脂牛奶+小番茄玉米可以用紅薯、蒸小麥、低脂全麥面包等代替。，其次是優質主食排行榜。
9: 00-12: 00多喝水+加餐。
減肥壹定要多喝水！喝水是最容易提高新陳代謝的方法，喝足夠的水更不可能讓妳餓。每天至少2L。
餓了就吃5-10原味堅果緩解饑餓感。慢慢吃，邊吃邊喝水，有飽腹感。
午餐12: 00-13: 00。
飯前半小時灌壹杯300ml的水，不知不覺就讓妳吃的少了。
食物搭配以“211”為原則，蔬菜:主食:蛋白質=2:1:1。
專心吃飯，慢慢吃，先把工作和手機放壹邊。如果不自覺的吃，很容易吃多。
午休前散步15-30分鐘。吃飽了就坐著/躺著，容易長遊泳圈和大象腿。
15: 00-16: 00下午茶+練習。
下午時間長，容易餓，吃1-2拳頭的低糖水果，緩解饑餓感，抵抗饑餓。
低熱量水果的例子:木瓜、楊梅、楊桃、草莓、哈密瓜、柑橘、桃子和柚子。
除了喝幹凈的水，無糖的涼茶、檸檬水、羅漢果水、黑咖啡也可以。
久坐有害！而且燃燒的熱量少，容易發胖。每小時起來走壹走，比如去飲水機打(摸)水(魚)喝水走壹走。
17: 00-19: 00晚餐。
飯前喝300ml水，先吃蔬菜和肉類，再吃主食。
晚飯吃的有點少，接近就寢時間，身體代謝能力不如白天。
七分飽再吃，減輕腸胃消化負擔。
20: 00前結束晚餐，不容易胖。越晚吃越影響夜間脂肪的分解。
19: 00-22: 00放松時間
為第二天準備早餐和加餐。事實證明，提前給自己準備好食物，減肥效果會更好。
安排30-60分鐘的小運動，如散步、慢跑、有氧運動等。重要的是堅持下去。
飯後不要口渴，少喝水，以免第二天水腫。
22:00-23:00睡美容覺。
減肥壹定要早睡！熬夜和睡眠不足會擾亂內分泌，讓妳變胖。而且這樣更容易讓妳白天貪吃，吃不飽。
睡前可以做瑜伽、冥想、聽音樂、泡腳、按摩等。來緩解壹天的疲勞，睡個好覺。妳知道，壓力也會讓人變胖。