飲食:替代品在括號裏，絕對不能壹起吃。
早餐:兩片全麥面包，壹杯酸奶(壹杯豆漿)，兩個雞蛋(三片牛肉或兩片去皮雞翅)
午餐:先喝壹碗湯(番茄雞蛋或者冬瓜幹米湯，只能打壹個雞蛋，湯裏只放壹點油，記住只要壹點點)。
肉和以前壹樣:兩個黃雞蛋(三片牛肉或兩片去皮雞翅)
抿壹口米飯，菠菜，豆芽，西紅柿，黃瓜，大白菜，油菜，生菜和扁豆。隨便吃。最好把它們放在水裏或冷的地方煮。記得不要放油。炸的話可以放點肉和油，但是不要吃肉...
我最喜歡的吃法:生菜裹炒扁豆或炒蒜苗(加壹些肉)很好吃。我經常在中午停止吃東西或肉。這種組合我能吃壹整盤...
不飽就隨便吃西紅柿黃瓜，吃飽了...
晚餐:前兩餐還不錯，只是晚上不壹樣。
壹碗湯(同上)
妳可以隨心所欲地吃蔬菜...壹定不能吃主食，也要吃壹點肉，怕餓得太快。
特別說明:豆腐、豆制品、水果=主食。
妳早上吃了壹個蘋果，所以早上不要吃兩片面包。
唯壹能吃的水果是西瓜。早上吃壹塊。
甜食壹定要關(我太佩服自己了，這兩個月沒吃過甜的東西，除了胡蘿蔔。但是壹天只吃壹根胡蘿蔔…不知道我最愛的可樂巧克力冰淇淋是什麽味道…)
綜上所述，不吃油、不吃甜食、不吃主食是減肥的關鍵。除了臨近晚上(如果妳餓了)，西紅柿和黃瓜都是隨便吃的。
練習:
每天下午兩個小時就夠了。如果可以去健身房或者在家練器械(其實不是很重要)，改做仰臥起坐和仰臥起坐，今天做這個明天做那個...20*6.
關鍵是跑步:每天堅持跑步40分鐘以上，不要停(前幾天半小時就夠了)。中途可以減速喝水。如果妳累了，就快點走...
最好有跑步機，時速6到8公裏。自己跑的話可以中速(自己的中速)
減肥:堅持是最重要的
盡量多睡覺(但10小時就夠了)，不要熬夜。睡覺對減肥有好處(我壹般睡覺至少瘦壹斤，呼吸也不錯)。
飯前半小時喝壹杯水，平時多喝點，至少不那麽餓。
我相信妳會成功的！