1，睡前喝熱牛奶泡腳。這個方法我用了壹段時間，感覺效果還可以，因為泡腳有助於緩解疲勞，讓我們處於壹種放松的狀態，精神也不再那麽緊張。躺在床上後，我們很快就能入睡。但僅限於輕度失眠的人，因為如果妳失眠嚴重，處於緊張狀態，泡腳和牛奶並不能真正讓妳如此放松。
2.晚上出去跑步。如果妳晚上出去跑步，妳會處於非常疲勞的狀態。晚上回來，因為累了就想壹頭紮進被窩趕緊睡，然後睡眠質量就不可理喻到天亮。這種方法適用於中度失眠和輕度失眠的人。如果妳有嚴重的失眠，妳可以跳過這個。效果真的不明顯。我自己也試過。
3.睡覺時使用壹些快速睡眠技巧。先說我們常說的放羊法。在英語中，羊和睡眠的發音相似，會形成心理暗示。時間長了，我們就會睡著。其實對我們中國人來說不是很有用，有壹定效果，但是只對輕度失眠的人有用。二是神奇的30秒入睡法，分別是4、7、8。吸氣四秒，然後憋氣七秒，再呼氣八秒，以此類推，說壹分鐘不到。此法適用於輕中度失眠。我自己試過，第壹次感覺還行，第二天就不太好用了。這個還是因人而異的，可以試試。第三種方法是五分鐘快速睡眠法，據說來自壹位日本睡眠大師。在微博上看的，講的是壹個人平躺，然後保持身體放松。首先擡起壹只腳30秒，然後換另壹只腳30秒。最後雙腳壹起擡到20厘米的高度，保持30秒。這樣做5組後，妳會覺得全身酸痛，身體會不自覺地感受到壹股熱流，然後讓自己什麽都不想，去睡覺。我試過這種方法，後來覺得有效果，但是因為我嚴重失眠，過了兩天就沒效果了。
4.下壹步是最後壹步。那就是吃安眠藥。我當時吃了安定片，壹次吃兩片。那天晚上睡的真的很香，比之前不知道的那些方法好多了，但是吃了第二天早上感覺頭很疼，所以還是不建議經常服用。