1，訓練前30分鐘到60分鐘。
麥芽糊精是增肌粉中碳水化合物的主要成分，可以為當天的力量訓練提供更好的能量供應。訓練前30 -60分鐘服用增肌粉，可以為接下來的訓練提供足夠的糖原，保證訓練質量。此外，麥芽糊精也容易消化，如果提前壹些時間攝入可以很快消化，訓練時也不會給腸胃帶來太大負擔。
2.訓練後45分鐘內飲用。
壹般在增肌訓練後的45分鐘內，是身體合成的旺盛階段，需要立即補充碳水化合物，恢復血糖，避免肌肉消耗。同時還需要氨基酸、肌酸、維生素等其他營養物質來幫助肌肉恢復。
增肌粉會導致肥胖嗎？
會導致肥胖。
增肌粉是壹種高碳低蛋白的健身營養補充品，適合極瘦或壹直想增肥的人。它由碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質等組成。其中碳水化合物約占79%，蛋白質約占65，438+02%，脂肪約占65，438+0%，可幫助增加每日熱量攝入，促進體重增加。壹般用於增肥，適合想增肥的瘦子和身體吸收不好的人。
瘦子吃增肌粉多久會長胖？
因人而異。
有的人吸收不好，吃了增肌粉後做了很多運動項目，導致營養跟不上，吃了增肌粉可能就長不胖了。但是有些人通過合理的飲食，肌肉粉，適當的運動訓練，大約1個月就可以長胖。建議將壹日三餐分為五至六餐:早餐、早午餐、午餐、午餐、晚餐、零食，以便更均衡地攝入更多熱量，更合理健康地增重。
什麽時候健身練肌肉最好？
最好能同時健身和練肌肉。
無論選擇什麽時候增肌，都要保證壹定的運動量，但是每個人的運動自由時間並不壹致。有的可能早上有空，可以早起訓練，有的只有晚上或者中午有空。只要能同時訓練，養成良好的運動習慣，就有助於身體內部器官形成條件反射，達到最佳的增肌效果。但是飯後壹小時和睡前壹小時不能運動，否則會影響消化和睡眠。建議在15:00-20:00之間，此時體力最佳，可考慮作為主要鍛煉時間，每次1-1.5小時。