有哪些食物可以幫助睡眠？
1，桂圓養血安神
相信很多人對桂圓並不陌生。桂圓的滋補作用非常高，不僅能補血，還有助於睡眠。睡前吃點龍眼肉可以養血安神，現在很多人還健忘。桂圓還可以緩解健忘癥狀。
2.牛奶促進情緒穩定。
對於經常失眠的人來說，他們的情緒總是處於興奮狀態。因此，我們可以在睡覺前喝壹些牛奶。牛奶中含有大量的色氨酸，可以作用於我們的神經，使我們的情緒穩定。同時還可以促進我們體內的黑色素與我們體內的血清素形成，幫助失眠的朋友鎮靜，幫助睡眠。
3.蓮子心可以緩解失眠。
蓮子可以養心安神。如果長期失眠的朋友可以在睡前堅持吃壹些蓮子或者泡水吃，可以有效養心安神，也可以提高我們的睡眠質量。
4.黃花菜緩解情緒
黃花菜在民間還有另外壹個名字叫安神蔬菜，可見黃花菜有很好的安定神經、改善睡眠的作用。長期失眠的朋友可以用黃花菜當食物。長期食用可以有效補充人體所需的營養物質，同時可以有效緩解我們的情緒，改善長期失眠的癥狀。
5、柏子仁養心安神潤腸
睡前使用壹些側柏葉籽，不僅可以幫助我們的腸道通暢，防止大量出汗，還可以有效調節失眠的情緒，緩解失眠的現象。所以我們可以每天睡前適當吃壹些，可以有效的幫助我們平靜下來。
此外，還可以通過壹些睡前運動來放松心情，提高睡眠質量。但也不要過度運動，容易導致情緒亢奮，加重失眠。瑜伽是壹種適合睡前的運動，可以放松身心，緩解壹天工作帶來的緊張。