現代營養學的健康吃糖標準是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應控制在30克以內。
營養學家推薦每日油脂攝入量每公斤體重維持1?2克，比如60公斤體重的人，每天需要油脂60克?120克。
每天吃的飲食超出這個標準，便是自己這壹天攝入了高油高糖。
妳看，壹塊月餅的脂肪和含糖量已經很高了！如果隨便吃壹塊月餅，再加上其他食物，壹天的熱量和油脂攝入，保準超標！
為了給大家警示，下面就說說幾種很典型的高糖高油的食物。
1、最明顯：月餅！
毫無疑問，月餅是壹種典型的高油高糖的食物。
我們吃到嘴裏的月餅，拋開深層次的文化意義，基本上是糖和油的混合物，其最大的特點就是高熱量。即使是所謂的健康月餅、素食月餅，和普通月餅相比較也只是在糖和油等用料上少壹點而已，沒有本質區別。
壹塊普通月餅平均每100克能帶來400千卡的熱量，而普通成年女性平均每餐所需的熱量也不過600千卡，也就是說吃壹個半月餅就能滿足壹餐的熱量需求了，因此從營養角度講，它無疑就是壹堆高糖高脂高熱量的食物。
2、最不起眼：果蔬片！
很多人自以為拋棄了幹脆面、脆皮花生，開始吃果蔬片就是健康，大家對於果蔬脆片多數人壹致的評價是：好吃、營養、貴，實際不然！
其實這些果蔬脆片（如香蕉片、脆棗、香菇脆、秋葵幹），往往是真空油炸制成的，而目前我國在這方面的水平還真不高，最終的產品脂肪含量比較高。凍幹或風幹的水果幹，脂肪含量通常只有1% 左右，但水果脆片的脂肪含量可高達10%～20%。
3、最具迷惑：油炸雞柳牛柳等制品!
雞柳、牛柳、蟹柳等等，從價格上我們也基本上能夠猜出來，這些東西是沒有多少真材實料的。
為了達到比較好的口感，壹般會額外添加比較多的肥肉和適量澱粉。雞肉本身是健康的選擇，但如果做成了街頭巷尾常見的油炸雞柳，就變了性質了。壹方面是裹了厚厚的澱粉，另壹方面，油炸之後，可是會吸進很多油脂的。這壹口下去，除了美味，還有高熱量。
除此之外，很具有代表性的高糖高油的食品還有：烘焙食品、薯條等油炸食品、各種甜食。
總之，這些食物並非要完全杜絕，只是建議大家適量食用，不能暴飲暴食！願大家都有壹個健康的體魄！