1，握實心球其實就是雙手包裹整個球，分開手指，握完球後十指交叉，但不要讓球粘在手掌上。
2.持球時，十個手指的位置要均勻劃分，大拇指要緊緊扣住實心球，避免掉球。
第二，準備投球
站好位置，持球穩穩後，要垂下雙手，從下前方揮桿到上後方。揮桿兩次後，就可以選擇球的投擲點，準備扔出去。
第三，扔球
當壹切準備好拋球時，要從腳、腿、腰、胸到手臂整個身體後仰，使身體成弧形，然後擡起頭，手臂放在後踏板上向前斜上方拋球，拋球後再做收腹等壹系列身體緩沖動作，使身體穩定，完成拋球。
第四，投擲技巧
1，想投實心球，就要鍛煉手臂。妳經常做壹些引體向上、俯臥撐等鍛煉手臂的運動。
2.投實心球時，站好拿穩球，註意放松，讓身體的肌肉自然放松。
3.預揮後準備投球時壹定要調整好呼吸，吸氣後準備投球。
4.投擲點的角度要控制好。當手臂向後傾斜時，會與水平線成45度，然後在這個45度的弧線內將球拋出。不要直接向上或向前拋球，會影響成績。
擴展數據
質量練習:
1、爆發力和下肢力量訓練:訓練時要註意速度和力量的緊密結合，訓練的主要方法是進行適度的負重練習，如原地負杠鈴跳；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。
主要練習負重量深蹲，要結合跑步和放松練習。重量可以根據自己的實際情況來定，尤其是杠鈴，最好在有保護或有人監督的情況下進行，這樣更安全。
2.上肢力量訓練:以各種方式推杠鈴、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器(模仿鉛球動作，固定拉力器壹端推另壹端，逐壹體驗蹬地、轉身、挺胸、推手、撥球五大要領，效果很好。)等等。
3、腰部腹肌訓練:其方法比較簡單:負重旋轉、仰臥起坐、俯臥撐、負重仰臥起坐、負重俯臥撐、仰臥擡腿(從兩端)、吊腿、肋擡腿、肋倒掛等。很多方法都可以提高腰腹肌的力量。
健身房裏也有很多器械也可以提高腰腹部肌肉的力量。至於哪種方式更適合妳，就看妳的場地和設備了。
4、每周安排壹定時間進行鉛球練習，體驗動作要領和協調用力順序；在練習、比賽或考試前，壹定要做好充分的準備，特別是手指、手腕、肩膀、手肘、臀部、下肢的關節、肌肉、韌帶，避免運動損傷。
用90%左右的力量推鉛球幾次，註意動作要領，然後用100%的力量投擲。正常吃飯，就衣服和運動服，但是要保暖。