每天做長距離慢跑，可以重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿變粗。其實大部分女人腿粗壹般都是脂肪堆積過多造成的。選擇合適的跑步訓練，可以將腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善小腿的線條。
2.多走樓梯
爬樓梯可以讓妳的腿得到壹些訓練。爬樓梯的時候需要雙腿發力，可以讓小腿越來越細。
3.按摩+伸展運動
每次洗完澡，在衛生間把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太幹。然後，當妳身體濕漉漉的，浴室裏有蒸汽的時候，把乳液或者緊膚霜擠到手心裏，雙手微微分開摩擦，然後塗在腿上。手法要像按摩壹樣，讓沐浴後的乳汁盡快被皮膚吸收。適當用力按摩。
4.自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，擡腳做蹬自行車的姿勢，每天做200到300次。完成後練習剪刀腿。雙腿分開約80度，然後合攏，再分開。壹* * *相隔80次。自行車蹬車對於細大腿前側的贅肉非常有效，對於細大腿內側的贅肉可以用剪刀腿。
5.跳繩
跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時，跳繩對心肺系統有壹定的鍛煉作用。跳繩是壹項低成本高能量的運動。但開始練習跳繩時，可以休息壹下，但休息時間不宜過長，否則會影響鍛煉效果。長期堅持運動，腿會變緊。
擴展數據:
肌肉減肥法，擺脫腿部水腫；
1，維生素E有助於去除水腫。
血液循環不暢容易導致腳部水腫。含維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛，達到瘦腿肌的效果。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和小麥胚芽。
2.維生素B加速新陳代謝。
維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。註意瘦腿肌肉的新陳代謝。
3、少吃鹽去水腫
經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。瘦小腿肌肉要避免水腫。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。
參考資料:
瘦腿有什麽好方法？瘦腿的食物有哪些？-人民網