每月減肥10 kg的減肥計劃計劃表。
跳躍
繩索
早上6點起床跳繩。跳多少取決於妳的體質。我從400開始，每五天跳100次。跳完後要拍腿放松，尤其是小腿，然後壓腿會拉動肌肉。不然小腿會變大。
喝
水
跳完之後喝壹杯水，最好是蜂蜜水，不要太濃。大概300-500 ml就可以了。
吃早飯
7點左右吃早飯。這是科學的進食時間。我自己準備的早餐是這樣的:兩片全麥面包，壹杯無糖豆漿。不飽可以吃2個雞蛋。沒有了，記住妳在減肥。豆漿是減肥的重點飲品。妳救不了它。面包必須是全麥的。妳不能吃其他的面包！還有就是妳的體質。非寒性體質，可以用蘋果代替雞蛋。如果妳是寒性體質，早上不能吃涼性蔬菜水果。建議服用維生素補充劑。我拿了21金維塔。
水煮蔬菜
165438+零點半吃壹碗水煮菜，可以加鹽調味，但不辣。如果妳在壹點鐘之前餓了，妳可以吃壹個蘋果或西紅柿或黃瓜。只有1。
吃晚餐
五點半可以吃晚飯。我建議先用水煮，然後慢慢減量。我晚上只吃壹個蘋果。壹開始有點難，但後來我變好了。
奔跑
步驟
8點去跑步！至少慢跑20分鐘。如果妳不喜歡跑步，那就快點去。需要1小時。我晚上慢跑2公裏。也許剛開始我堅持不了，但是時間長了我會愛上跑步的。
睡眠
感覺
10後睡覺。壹天下來，我很累。我躺下睡覺，呵呵，不會失眠的。
建議:
壹個月或至少2周稱壹次體重，因為在節食初期，體重會迅速下降，但會有壹個停滯期。堅持就好。減肥需要毅力。
鍛煉計劃:
鍛煉的最佳時間是上午9點前和日落後。妳應該選擇溫和的運動形式，如慢跑、遊泳、做有氧運動等。，並且每天堅持運動1小時。每周鍛煉5、6次，每次至少40分鐘，如慢跑、健美操、跳繩、快走、瑜伽等。
飲食計劃:
節食可以減少體內能量的攝入。飲食要清淡。早上吃營養豐富的食物，中午吃豐富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。妳可以盡情享受，吃新鮮的水果和蔬菜(不用擔心發胖，因為水果和蔬菜可以減少脂肪，增加復雜的碳水化合物)，以減少妳對其他食物的需求。此外，對於節食者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。如果不覺得很餓，我們經常不想吃東西。但也許太陽壹落山，氣溫壹降，我們就想去搶餅幹盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以壹天吃五頓飯，每次吃飯的次數要少，時間要均勻，這樣才能減肥。