哪些食物是高熱量食物？

熱量密度高的食物，比如22片紅薯片，熱量相當於兩個半熟的土豆。壹般1個炸雞腿和2個紅燒雞腿，用油烹飪後熱量會增加60%到100%。口味重的食物有酸的、甜的、辣的、鹹的，會誘惑妳在不知不覺中多吃很多。精制食品和快餐，蛋糕和西方小吃大量奶油，糖和香料；漢堡、雞塊、薯條、可樂等飲料。這種食物熱量很高。令人上癮的食物這類最常見的食物是香脆可口的堅果，如花生、腰果、開心果、杏仁、瓜果等；或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力等。加工食品、果脯、方便面除了生鮮食品外，通常還會添加黃油、豬油或糖等成分，很容易導致攝入過多熱量而不自知。所以，盡量少買這類食物。酒鬼酒和酒精飲料都是高熱量飲料，所以酒吧裏的紹興酒、紅酒或者雞尾酒都是高熱量的。

食品名稱卡路裏(千焦每克)卡路裏(千卡每克)

白米5.44 1.30

米粉4.56 1.09

白面包10.92 2.66438+0

全麥面包9.87 2.36

麥麩(燕麥片)2.31.55

煎蛋8.40 2.01

番茄醬沙丁魚7.79 1.86

火腿9.04 2.16

午餐肉13.97 3.34

培根(培根)22.93 5.48

花生醬24.66 5.89

黃油30.0 7.17

茄子1.47 0.35

鮮奶2.50 0.60

脫脂牛奶2.07 0.50

巧克力牛奶3.49 0.83

煉乳13.423.3438+0

清酒5.61.1.34

其他食物可以在美國農業部的營養數據庫中找到。

假設妳今天午餐吃了壹碗米飯(約200克)、兩片午餐肉(40克)和壹片煎蛋(也是40克)，那麽妳這壹餐攝入的總熱量如下:

熱量= 200 * 5.44+40 * 13.97+40 * 8.40 = 1088+558.8+336 = 1982.8 kj = 1.98 mj。

以下是壹般飲食的熱量:

食物名稱卡路裏(千焦)卡路裏(千卡)

壹碗白米飯1088 260

壹碟豬排飯3683 880

壹盤肉醬意大利面2800 670

壹份日式咖喱飯3181 760

日式拉面碗1925 460

鮮奶(200毫升)500 120

零食和卡路裏

零食的主要成分是碳水化合物和脂肪，兩者都是高熱量食物。所以每天吃零食都要小心。當妳每天吃的零食約為1.2到2.0MJ(約300-500kcal)時，妳就吃不下晚飯了。以下是各種零食的熱量清單:

食品名稱卡路裏(兆焦耳)卡路裏(千卡)

薯片(薯片)2.32 555

石鍋賓治1.97 470

百利子(巧克力棒)1.59 380

杯面1.47 350

奶油蛋糕65438+310.30

漢堡1.17 280

炸雞錘0.75 180

蓮花杯冰淇淋0.67 160

可樂蘇打0.41.98

咖啡0.21.50