以下是購物清單(到民族市場，阿爾迪，沃爾瑪或巨人)，允許大量的品種。關鍵是飲食規劃和使用或冷凍所有新鮮食物。
食品櫃:橄欖油、番茄罐頭、番茄醬罐頭、鹽、胡椒、各種幹香料、幹意大利面、大米、藜麥、各種幹豆(利馬豆和鷹嘴豆)、葡萄葉、芝麻醬、白酒醋、紅酒醋、檸檬汁和糖。
食物:洋蔥、胡蘿蔔、芹菜、大蒜、四季豆、西蘭花、花椰菜、芝麻菜、萵苣、胡椒、韭菜、卷心菜、土豆、甘薯、新鮮番茄、西葫蘆、黃瓜、甘藍、新鮮香草、新鮮面包和皮塔面包(通常在商店出售)。
下面是妳能做的壹小部分(註意:不是我的圖——我從谷歌上摘抄了壹些我喜歡的菜——希望圖片能超鏈接到菜譜)。快速瀏覽Pinterest產生了更多的食譜——其中大多數不僅經濟而且簡單。
自制鷹嘴豆泥和皮塔餅
烘焙巨豆
希臘藜麥沙拉
燉雜燴
白豆意大利面
希臘鷹嘴豆和米飯我不確定這些食物是否都算壹頓飯，但這些是我在困難時期吃過的壹些食物。
花生醬軟糖三明治
花生醬-壹元店
Marchmellow Fuff沂源店
托蒂諾派對披薩(4.88美元)
每天做壹個，可以用4天。
價值凍肉醬千層面，12盎司。
沃爾瑪-1.88美元
(24包)Maruchan烤牛肉方便面
沃爾瑪-6.88美元
意大利面條熱狗
頂級鍋完美意大利面，16盎司-1.38美元。
高價值無鹽弗蘭克，15盎司，6計數-1美元。
第壹天:試試西紅柿、芹菜、胡蘿蔔、洋蔥、蘑菇和菠菜燉雞。就像酒燜雞壹樣。米飯。冷藏。
第二天:下午2點的水和壹頓飯，包括壹些牛奶和壹個生雞蛋。
第三天:水、茶、牛奶和壹個生雞蛋。
第四天:切片蘋果、橘子、壹些牛奶和烤面包。
第五天:雞粥，晚餐牛排。
我希望妳喜歡它。
我上大學時離家很長時間。在校園裏吃飯並不總是令人愉快的。我經常在家準備壹些簡單便宜的飯菜。比如雞肉漢堡，這是最簡單的壹種。有時候，我也會做蛤蟆三明治。