此外，鮮奶中還有壹種重要的營養素，即鈣。每65，438+000克鮮奶中含有約65，438+004毫克的鈣。在英國，牛奶和乳制品為居民的飲食提供了50-60%的鈣。
所以，對於不是乳糖不耐受的朋友來說，每天喝牛奶進行營養補充是非常重要的。不過在這裏提醒大家，為了讓牛奶中的營養得到充分的吸收和利用，牛奶最好多喝幾次。
實驗表明，每天喝幾次牛奶比直接喝壹次牛奶對鈣的吸收率更高，因此建議每天喝兩次或三次500毫升的牛奶。
首先，早餐吃牛奶配雞蛋、面包或雜糧粥等主食，加上適量的水果和蔬菜，形成營養全面的早餐。早餐約200 ~ 250ml牛奶為宜，為身體提供足夠的能量，給壹天的學習生活開個好頭。
其次，下午喝壹杯100 ml的牛奶或酸奶，吃壹些堅果，可以補充營養，振奮精神。
最後，晚上睡前喝壹杯100 ml左右的牛奶，可以安神助眠。因為牛奶中所含的色氨酸對平復人的情緒有重要作用。但是睡前壹小時不要吃其他東西。否則妳的消化系統會壹直處於工作狀態，使大腦皮層感到興奮，容易多夢，從而影響睡眠質量。
還想提醒壹下，如果是腸胃不好的老年朋友，可能會因為寒冷的刺激而出現胃脹、腹瀉、消化不良的情況，所以可以把牛奶加熱後再喝，但是提醒壹下，熱牛奶也是有講究的。
新鮮的消毒牛奶不需要煮沸。溫熱後即可飲用。千萬不要反復煮沸，因為這樣會破壞牛奶中含有的維生素和蛋白質等營養成分，降低牛奶的營養價值。
如果直接用鍋煮，溫度過高，容易導致牛奶中的蛋白質變性和維生素流失，造成營養的浪費。牛奶中的乳糖長時間加熱也會焦化。可以通過奶盒用熱水泡壹下，也可以用微波爐加熱壹會兒。
讀者朋友們，妳們平時都是怎麽喝牛奶的？在評論區留言，分享妳的人生經歷。