1，太極拳是以腰部為中心的慢速運動。腎位於腰部，經常鍛煉腰部，可以使腰部的氣血運行順暢，使腎氣得到持續的滋養。腎虛患者大多腰膝酸軟，太極拳練習可以起到補腎的作用。太極拳提倡寧心安神，保護腎臟。
2.腹部為肝、脾、腎所居，胃、腸、膀胱等腑屬之。它受任脈支配，任脈由脈引起，受脈約束，受足經和陽明經支配。因此，按摩腹部可以促進肝脾腎功能的旺盛，從而達到益精延年的目的。
3、仰臥閉眼，雙手拇指緊握，放在身體兩側，慢慢從口呼氣，從鼻吸氣。雙手掌心摩擦產生溫熱，右手摩擦左下肋30次。用左手摩擦右下肋骨30次。
4、固精壯陽最重要的壹點是改善全身尤其是下半身的血液循環。跑步可以適當刺激人體，使新陳代謝活躍，改善血液循環。
5、坐著，松開腰帶，脫下外套，雙手搓熱，放在腰上上下搓，直到腰部有熱的感覺。這種方法可以溫腎壯腰。腰部有督脈的命門穴，腎俞、氣海俞、大腸俞，足太陽膀胱經。摩擦後全身感覺發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。
6、坐起，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲肘側向上，手指向上，耳朵平放。然後，舉起雙手，以兩根肋骨受影響的感覺，然後恢復。做動作前全身要放松。舉手時吸氣，收回時呼氣，力度不宜過大過猛。這個動作可以激活肌肉和骨骼，暢通經絡，同時將氣返回田單，可以緩解老年人，體弱者和氣短者。
7.坐直，左臂彎曲放在腿上，右臂彎曲，掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線動作時，手拋向空中，動作可以稍快，拋手時吸氣，回收時呼氣。
8、坐起，雙腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3至5次。然後雙腳向前擺動10次以上，可根據個人體力增減。做動作時，全身要放松，動作要自然、輕柔。轉動身體時，軀幹要直立，不能俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰。經常練習這個動作，腰膝可以得到鍛煉，對腎臟有好處。