吃法:不要在吐司上塗太多果醬。
表1: (1份)
產品名稱能源編號
草莓醬(20克)52千卡
低熱量草莓醬(20克)37千卡
桔子醬(20克)52千卡
花生醬(20克)116千卡
鵝肝(20克)58千卡
奶油(10克)75卡
魯邁林(10克)76千卡
吃法:註意三明治裏的材料。
表二:(1人)
產品名稱能源編號
火腿三明治436千卡
裏脊火腿三明治500千卡
水煮魚三明治443千卡
油性金槍魚三明治573千卡
三明治435kcal不加蛋黃醬沙司雞蛋。
蛋黃醬沙司雞蛋三明治468千卡
燒烤三明治522千卡
烤豬排三明治763千卡
吃法:多喝濃湯。
由多種低熱量蔬菜制成的濃肉蔬菜湯富含膳食纖維。多喝這種湯會減少面包的攝入量，吸收大量的維生素和礦物質。
吃法:將烤面包烤脆。
相比白色的軟吐司，吃脆皮吐司自然增加了咀嚼的次數。因為咀嚼會刺激飽腹感中樞神經系統，少量進食就能獲得飽腹感。
吃法:吃含膳食纖維的面包。
膳食纖維可以抑制體內糖和脂肪的吸收，防止肥胖。
巧吃米飯
吃法:用小碗吃。
即使米飯是100克，大碗吃的感覺和小碗吃的感覺是不壹樣的。後者會讓妳覺得太多，所以少量就能滿足。
吃法:牢記米飯的熱能。
根據自己每天的飯量，知道減肥期間應該吃多少餐，更容易堅持減肥計劃。
表1:
大米的成分能量
半碗81kcal
大多數碗163千卡
244千卡普通碗
326千卡的大碗
壹罐米飯370千卡
壹份便當296千卡
壹個飯團148大卡
吃法3:在米飯中加入配料。
將低熱量的食材混入米飯中，做成拌飯或炒飯。和壹碗米飯的重量是壹樣的，但是因為在加料的同時減少了米飯的重量，所以即使減少了其他菜的重量也能滿足，從而減少了總的攝入能量。
表2:
產品名稱能源編號
金槍魚和章魚紅貝壽司飯369千卡
雞蛋壽司飯426千卡
香菇蝦仁青豆筍炒飯513kcal
少配料炒飯575千卡
西班牙風味海鮮飯263千卡
奶油米飯344千卡
方法四:拌入富含膳食纖維的小麥和小米。
做成多谷物餐，膳食纖維可以抑制體內糖分或脂肪的吸收，對減肥有很好的效果。