糙米減肥粥的做法
原料:糙米80g，小米40g，水適量。
家電:普通電飯煲，具有保溫和烹飪功能。
練習:
1)早上上班前把米洗幹凈泡壹泡(實踐證明不泡也是可以的)。
2)晚上睡覺前，把米飯和水放在電飯煲裏，打開“保溫”開關，就可以安心睡覺了。
3)第二天早上稻子開花了，但看起來還是像清湯，水很少。
打開“煮飯”或“快煮”開關，水開後用勺子攪拌，再煮2-3分鐘，粥就粘了。
這2-3分鐘需要有人看管，以防米湯溢出。
燕麥
燕麥只有367卡路裏，不僅含糖量低，而且營養極其豐富。它是受減肥者歡迎的健康食品之壹。燕麥經過精細加工制成谷物，食用更方便，還能有效降低人體內的膽固醇。
燕麥減肥粥的做法
材料:燕麥25g，大米25g，枸杞10g。
配件:水1000ml。
練習:
1.燕麥和大米的比例是壹比壹；
2.將洗凈的大米、燕麥洗凈，用清水浸泡2小時左右；
3.泡好後倒掉水，放入有新水的高壓鍋中；
4.蓋上蓋子；
5.煮粥程序，煮20分鐘；
6.粥煮好後，撒壹點枸杞，攪拌。
綠豆面
晚餐時用冬粉代替主食米、面，不僅可以減少熱量1/3，還可以達到飯後延長飽腹感的效果。但冬粉容易吸水，壹定要註意湯底本身的火候，以免被吸收到腥或鹹的湯中。
家常健身炒冬粉
材料:
4卷冬粉，半個洋蔥，三層肉絲，香菇，胡蘿蔔絲，蝦，洋蔥，油，醬油，鹽，柴火和魚粉，糖。
練習:
1.用水沖泡冬粉。稍微軟壹點就好，不要等到軟了。
2.油鍋放油，爆香肉絲、蔥絲至軟，然後依次放下蝦米、香菇絲、胡蘿蔔絲，加點醬油，撒上黑胡椒、柴火、魚粉，加鹽調味，加入高湯或水，蓋鍋燒開。
3.將冬粉加入煮好的湯中，用筷子翻炒，加入少許糖，翻炒至湯汁略幹。撒入小蔥，再撒上壹點香菜粉，更入味。根據個人飲食習慣添加辣椒醬，豆瓣醬，或者黑醋。