“靜”:讓心平靜下來。現代人喜歡忙碌的生活，每天的日程都排得滿滿的，生怕孤獨寂寞。事實上，這種浮躁的生活對健康極為不利。
“修”:修身養性，少惹麻煩做好事。平時積德行善，心胸開闊的人，往往能與世界和諧相處，減少很多煩惱，感到快樂。可見，修身養性，寬以待人，淡泊名利，善待他人，妳會收獲健康、幸福、長壽。
“口氣”:多做深呼吸。人們不可避免地會遇到許多不利因素，如營養不均衡，過度勞累，疾病和邪惡的攻擊。這時候就要用到“調”這個詞了。
“補”:補虛瀉實最健康。古人主張用滋補藥調理陰陽、臟腑、氣血。有三個原則:壹是辨證，二是食補先行，三是補瀉結合。
擴展數據
保健時間點
1，飯後半小時:刷牙。提醒讀者，飯後立即刷牙對牙齒健康有害。因為牙冠表面有壹層琺瑯質，剛吃完飯琺瑯質就變軟了，尤其是吃了酸性食物之後。這個時候馬上刷牙會對它造成損傷。
久而久之，牙齒的琺瑯質逐漸減少，容易患牙本質過敏，進食時疼痛。因此，建議老年人飯後用水漱口，半小時後刷牙，以防齲齒。
2.65438+飯後0小時:散步。飯後散步可以促進腸胃蠕動，改善呼吸系統，促進血液循環，但散步前要休息1小時左右。走路前做壹個簡單的熱身運動，比如搓搓手腳，擡起手臂，拉伸筋骨等。
走路姿勢也很重要。要擡頭挺胸，避免壓迫胸部影響心臟功能，不要大步走，也不要走得太快。註意腳跟先著地，手臂隨著行走節奏前後擺動。不走崎嶇不平的路，不走羊腸小道，不背著手，不倒著走。走路最好不要超過1小時。
3.晚上9點:泡腳。晚上泡腳，體熱增加後，體內血管會擴張，有利於活血，促進血液循環。老人記得不要把腳泡在塑料桶裏。最好選擇深壹點的桶，更容易保暖。水溫不宜太熱或太冷，壹般在40~45攝氏度。要完全淹沒腳背，時間不能太長，因為老人泡久了容易出汗心慌，要20~25分鐘。泡腳後配合足部按摩效果更好。
4.睡前90分鐘:洗澡。這樣臨睡前，體溫剛好降到最適合睡覺的溫度。建議洗澡前喝150ml左右的溫水，可以防止老年人血液粘度增加。洗澡時間應控制在15分鐘以內，否則可能引起毛細血管擴張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。洗澡水的溫度最好在40攝氏度左右。
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