運動減肥的方法
第壹，減脂的時候，其實就是能量加減。吃的比吃的多，自然就能瘦下來。減脂的時候我們會制定壹個計劃。舉個例子，妳想在這個月減掉五公斤純脂肪，我們可以算出壹公斤脂肪大約含有7700千卡熱量。
五公斤接近40000千卡，平均每天大概是1300千卡，而壹個60公斤的人跑步半小時大概消耗300千卡。其實根本就是強度不夠，但是我們不可能每天堅持跑兩個小時，所以這個任務要放在跑步和控制飲食兩個方面。
我們在減脂的時候要減少飲食能量，這是接下來要講的壹點，但是在減脂的時候要做好這樣的計劃，知道自己每天或者每周要消耗多少，要減肥多少，這樣才能更有目的的減脂。
其次，很多人認為飲食控制就是節食，這是錯誤的，因為真正的飲食控制是不會讓妳餓的。反過來，壹個強壯的健美運動員可以讓妳飽腹減脂，因為這需要妳熟練地知道什麽食物可以很好地抵抗饑餓，而且熱量低。
我們在吃飯的時候，可以用壹些營養豐富、能量低的食物來代替能量高的食物，用消化慢的食物來代替消化快的食物，這樣就不容易餓，營養也比較充足。比如我們的主食通常是米飯或者面食，可以用能量低消化慢的食物代替。
第三，減脂的時候要註意力量訓練。很多人減脂後會反彈，很大程度上與減脂時消耗肌肉過多有關。肌肉的流失和有氧、節食有很大的關系，肌肉的流失會導致基礎代謝的降低，從而導致身體能量消耗的減緩。
很多人感覺減脂後容易發胖，因為基礎代謝不夠，身體能量消耗速度很慢，比別人更容易發胖。反復減脂，就是反復消耗肌肉，反復降低代謝率，讓減脂變得更加困難。