“三步壹體”可以輕松減掉小肚腩。隨著年齡的增長，想要減掉小肚腩越來越難。這是因為激素分泌的變化使得脂肪很容易像妳想的那樣堆積在腹部，從而使妳的腹部越來越胖。佛蒙特大學曾經對178名20-60歲的女性做過壹項研究。雖然他們都有健康的體重，但年齡最大的女性的腹部脂肪比年齡最小的女性多55%。然而，大肚子不是不可避免的。多拉斯的腹部調整訓練是妳的秘密武器。因為它能讓每壹塊腹肌都動起來:下垂的六塊腹直肌、腰部兩側松弛的脂肪和脂肪橫腹肌，這些在之前的練習中總是被忽略，設計這個練習的Dollas拉丁美洲部教練Michelle Dozois說，每壹拍的練習都會讓妳的肚臍向中間靠攏，從而讓妳的小腹變平。每周做三次，隔天做壹次，可以讓妳輕松減掉小肚腩。1.腳趾接觸地面。a .平躺:大腿彎曲成90度直角，小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側，掌心向下。上身緊繃，背部緊貼地板。b .吸氣:左腿分兩部分放低，僅從臀部開始運動，腳尖向下沖向地面(腳尖不能真正落地)。呼氣，將腿分兩部分回到起始位置，然後換右腿做同樣的動作。這樣雙腿交替，每條腿做12次。2.大腿環繞a，平躺:大腿伸直。擡起左腿，與地面成90度。腳趾繃緊，雙手自然平放在身體兩側，掌心向下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓妳不舒服，可以彎曲右腿，雙腳平放在地上。)B、左腳沖向天花板做小圓圈，同時左腿從大腿根部轉動。開始這個動作的時候吸氣。最後，呼氣。做這個動作時，身體要繃緊，保持不動，不要動搖。轉六圈再反方向轉六圈。另壹條腿也是。3.交叉a，如壹個腳趾著地的起始姿勢，但雙手要交叉在腦後，手肘向外，擡起頭、頸、肩。b、左腳沖向天花板繞壹個小圈，同時從大腿根部轉動左腿。開始這個動作的時候吸氣。最後，呼氣。做這個動作時，身體要繃緊，保持不動，不要動搖。轉六圈再反方向轉六圈。另壹條腿也是。參考資料:
/Rui ener/blog/item/b 890 beef 2 b 985617 fdfa 3c b 8 . html