所以，我對吃的很挑剔。現在很多人因為節食減肥，或者飲食不均衡導致營養不良，貧血等問題，影響身體健康。所以先說說減肥中怎麽吃:
早餐:(早餐前可以喝壹杯溫水，促進腸胃蠕動，排出糞便)
早上吃好。早上可以吃壹些高蛋白的食物，比如牛奶/豆漿+雞蛋+幾片面包。乳糖不耐受者可喝酸奶或無乳糖。
早上不要油膩腥，減輕腸胃負擔。
午餐:
午餐吃好，午餐壹定要吃碳水化合物！不吃碳酸水，新陳代謝會變慢，會發胖，容易暴飲暴食。但是不能吃太多碳水化合物。中午可以遵循“211飲食”，也就是兩拳菜，壹拳肉，壹拳飯。很多人心中有壹個誤區:減肥期間不能吃肉。其實吃肉可以讓我們感到滿足，不會去想油炸的食物，還可以潤滑腸胃，促進排便。
蔬菜:西蘭花、芹菜、生菜、卷心菜、西紅柿、黃瓜、白蘿蔔等。
肉類:魚、蝦、雞胸肉、去皮雞肉、牛肉、三文魚。
碳水化合物:可以是大米，也可以用玉米、紫薯、紅薯代替。
午飯後(3-5點):吃點水果，補充維生素，如柚子、聖女果等。
提示:水果不能當飯吃。雖然脂肪含量低，但含糖量高。如果長期作為主食，會起到減肥的反效果。
晚餐:
晚上少吃點，減輕胃的負擔，晚飯盡量在6點前吃，給胃消化的時間。可以吃壹些優質蛋白質+膳食纖維+優質碳水化合物，只要吃到七分飽。
不吃蛋糕、餅幹、奶茶等高糖食物。
三分靠實踐。讓我們來談談運動:
有氧運動:
如果是大基數(大基數是指身體質量指數超過24的人。正常健康的身體質量指數在18.5-24之間。
身體質量指數=體重除以身高的平方。例如，如果壹個人體重53公斤，身高1.68米，身體質量指數值約為18.7。)，有氧運動時間可以適當增加，(跳繩，跑步等。大底的應該避免，避免膝蓋的負擔)小底的有氧時間可以短壹些。
(減脂壹定要做。有氧時間太長，肌肉會流失，肌肉少:新陳代謝慢，肌肉多:新陳代謝快，不容易再胖。)
無氧運動
在有氧運動的基礎上，可以增加20-30分鐘的無氧運動，增加肌肉含量，提高基礎代謝。
排列:某天連接肌肉。比如今天可以練臀腿，明天練肩背，後天練腹肌，讓肌肉得到休息。
如果每天都運動，可以每天多吃點飯，每周放縱壹次，獲得滿足感。
運動可以跟著別人，比如keep，小紅書，嗶哩嗶哩，找到最適合自己的。
寫在最後:減肥不是壹朝壹夕的事。不要相信網上的減肥產品。堅持以上，妳會事半功倍。妳不僅會獲得壹個好身材，妳會發現自己更加自信和勇敢。妳壹定要相信自己！