有什麽簡單有效的補腎方法？

中醫理論認為，腎陽之氣消耗過多，容易出現腰膝冷痛、易受寒、尿頻、陽痿遺精等癥狀。所以，平日裏註意腎臟的保養是非常重要的。按摩療法是滋養和保護腎臟的最簡單有效的方法。1.握緊:將大拇指握在手掌中，指尖在無名指(第四指)根部，然後彎曲其他四指，用壹點力將大拇指握緊，就像抱著嬰兒壹樣。抓可以把精神粘在體內，走路、騎車、聊天、看電視都可以抓得很牢。2、提踵的腳:提踵以五趾抓地，雙腿並攏，提肛收腹，雙肩下沈，項目豎立，由百會牽；跳下來的時候，放松身體，輕輕咬牙，先慢慢落下壹半，再輕輕晃動地面。提踵可以拉伸腰、背、腿的膀胱經、腎經，輕輕抖動地面，按摩五臟。3.用腳後跟走路:最好的走路方式是大步走，腳後跟先著地，膝蓋不要彎曲。當腿向前移動時，腳趾伸直像踢球壹樣；前腳著地，後腳腳趾踮起腳尖。腳跟先著地，其實是刺激“腎經”穴位。這樣有規律的散步，可以有效的預防和治療骨質疏松。4、搓腎:並排坐在床沿，雙掌搓至掌心發熱，分別按在背部和腰部，上下按摩腰部和腎部穴位至感到發熱。早晚都可以，每次200次左右，可以補腎。5、三元站樁:雙腳分開，與肩同寬，雙手在腹部前從身體兩側向前合攏，位置與肚臍相同，雙臂呈圓形；同時雙膝微曲，重心下沈，雙膝向兩側微開。使胯部變圓；背部微弓，胸部要包容，背部要向外拉，使腰背部向後微弓，命門穴打開。這樣前後左右上下都是圓的，整個人看起來很和諧。這是壹個基本的站樁補充元氣的方法。經常練習可以使腎元素豐富。強健的筋骨。6、熱水泡腳:泡腳最合適的時間是每天晚上7-9點，這是腎經氣血最差的時候。此時泡腳、按摩可以改善全身血液循環，達到滋腎養肝的目的。泡腳的容器最好是壹個木盆。泡腳用水，不要太熱；溫度以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，15-30分鐘為宜。7.深呼吸:深呼吸時，選擇空氣新鮮的環境，盡量用鼻子吸氣。輕輕地，慢慢地，均勻地深呼吸。做六次深呼吸為壹組。然後冷靜下來調整，再來壹遍。中醫說:肺主呼氣，腎主吸氣。《黃帝內經》中記載，慢性腎臟病患者可以朝南放松，身體後仰，用整個背部以中等力度撞擊墻壁，靠撞擊的反作用力使身體直立。這樣每次重復30次左右。每天可以做2~3次。打背部強壯腰腎，疏通經絡，循環氣血，平衡陰陽。壹天中補腎的最佳時間是早上5 ~ 7點和晚上11 ~ 1點，而腎陽早上最強，晚上最弱，所以有人主張性愛要選在早上。中醫認為腎藏精，使性生活後腎精虧虛。如果在腎陽最虧的晚上做愛，會加重腎虛，但如果在腎陽最強的早上做愛，就不會虛弱。