第壹個:菠蘿生菜沙拉
配料:菠蘿、生菜、小番茄、蘋果、葡萄幹。
調料:沙拉醬。
練習:
1.將菠蘿、生菜、蘋果切成塊，與小番茄壹起放入容器中攪拌。
2.倒入壹點沙拉醬。撒上壹點葡萄幹。
減肥效果:
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16礦物質，可以吸收。菠蘿所含的酸味和豐富的果汁也能有效水解脂肪，新鮮菠蘿的效果更佳，只需在鹽水中浸泡半小時後再食用。
萵苣富含糖和維生素C、鈣、磷、鐵等。每500g生菜含有約12mg鐵，與菠菜相同。萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍。生菜的汁液還能促進胃液分泌，刺激腸道蠕動幫助消化食物和排便，飽腹感也相當高。
第二款:酥脆鮮奶
鮮奶材料:鮮奶0.5升，黃油80克，煉乳半罐，小米粉110g，椰子汁1罐，水1杯，鹽1茶匙。
酥脆材料:1杯面粉，2茶匙檸檬汁，4湯匙小米粉，4湯匙油，1茶匙泡打粉。
練習:
1.將所有鮮奶材料攪拌均勻(黃油和玉米粉除外)。
2.鍋加熱滴黃油，將混合好的原料放入玉米粉水中，邊加邊攪拌均勻，文火煮，倒入方盤中冷卻，放入冰箱冷藏。
3.將酥脆的材料攪拌均勻。
4.取出冷卻後的鮮奶料，切成塊狀，蘸脆料。
5.中火加熱油，將牛奶丁放入鍋中，煎至金黃酥脆。
減肥效果:
乳制品是不會發胖的食物，同時還可以幫助妳減肥，控制體重，因為乳制品中含有大量的鈣，而鈣是加速新陳代謝的最佳物質。
以上兩個男士減肥食譜雖然有壹定的減肥效果，但效果遠不及每天晚飯後半小時嚼壹個塑料纖維水果，因為塑料纖維水果是壹種可食用的瘦身產品，也是目前比較流行的瘦身產品。是真正的純天然植物成分，含有羅望子、普洱茶、荷葉堿、青木瓜等成分。不僅減肥，而且沒有副作用。而且塑料纖維果從根源上徹底切斷了傷害，讓妳不用運動，不用節食，也能輕松減肥。關鍵是不會反彈！