有很多方法可以參考。1.有利於身高增長的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、拉伸體操、跳繩、慢跑。2.不利於身高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等。).在知道了壹些練習可以有效的增加身高後，我就給出壹些具體的增加身高的方法:1，懸掛法:雙手握住單杠，讓身體懸空下垂。下垂時最好用腳尖輕輕觸地，然後做引體向上男生可以每天做10-15次。女生壹天可以做2-5次。練習的要領是:引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。運動後，妳應該四處走走，放松肌肉。雙手放松後握緊拳頭，雙手放在胸前，然後松開手指，聞聞眼睛，張開嘴巴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然後躺在床上放松背部和手臂的肌肉。總之，要學會最大限度的發揮自己，最大限度的放松自己。練習壹段時間掛法後，就可以在此基礎上進行掛增量了。方法是懸掛20秒，然後每條腿上綁5公斤沙袋，懸掛20秒；之後用帶子固定在單杠上掛15秒，再穿上重10公斤的鐵砂背心掛15秒。但是時間和體重都不是絕對的，因人而異。2、跳躍法:雙腳跳躍，觸摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組，每次跳起5-7秒，每組間隔4-5分鐘。盡量把身體拉伸到最大程度。此外，妳應該經常參加籃球、排球和遊泳。搶籃球扣球的時候，壹定要使勁跳，積極爭奪每壹個高罰。因為跳躍是主要的訓練內容，所以每天要盡量跳200次左右。3.牽引法:站在20-30米高的土堆上，放松加速向下跑，然後彎腰落地，由兩個夥伴協助。壹人搭檔握住鍛煉者的手腕，另壹人握住不守規矩的鍛煉者的小腿，兩人同時反方向用力，牽引軀幹2-3次，每次12-18。這壹系列練習將有助於糾正腿短、脊柱彎曲、平足、O型腿等身體缺陷，促進骨骼生長，調整神經內分泌功能和各種生理機能，使其達到最佳狀態，從而達到增肥的目的。最重要的是認真和堅持。
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