壹身腱子肉通常用來形容身材比較好的男生，泛指健身房內那種有型的肌肉男。
我們的生活很累，日常工作中，因為工作的原因，身體受到各式各樣的壓力，為了保持身體健康，許多人選擇了鍛煉身體，讓身體盡快走出亞健康，健身也成了許多想要體質好或者減肥人的不二之選。
如健身房的健美操，單車課，形體課，健身可以讓身體筋骨變得更加柔韌，加強病毒的抵抗能力，從而使身體強健，壹身腱子肉就是許多人在健身房壹直為之努力的方向，而腱子肉壹般用來形容男生。如果想要鍛煉出壹身腱子肉，就不要忘記了這些專項訓練：
第壹個部位：三角肌
如果想讓自己擁有發達的身形，我們就必須要鍛煉出結實雄壯的三角肌。三角肌分為三束，分別是前束、中束、後束。我們需要用啞鈴平舉、杠鈴平舉等運動鍛煉前束；用側平舉鍛煉中束，用頸後杠鈴推舉、俯臥啞鈴飛鳥鍛煉後束。
這三束壹束也不能少，如果少了任何部位的鍛煉，妳就不可能擁有想要的三角肌。所以要全面鍛煉。
第二個部位：胸肌
想要鍛煉出飽滿的胸肌，就要知道胸肌分為什麽部位。胸肌分為胸大肌、胸小肌和中縫。我們想要讓胸肌變大當然要主要鍛煉胸大肌，主要通過俯臥撐、杠鈴平推等運動鍛煉。而胸小肌和中縫也不要少，胸小肌需要擴胸運動鍛煉，中縫需要夾胸運動來鍛煉。
第三個部位：腹肌
腹肌是全身肌肉的門面，是最重要也是最吸引人註意的肌肉之壹。我們需要用仰臥起坐、空中腳踏車、小燕飛等運動來對腹部進行專項鍛煉。
第四個部位：腿部肌肉群
都說新手練腹，高手練腿，這壹點不無道理。腹肌是最容易出風頭的肌肉，但是腿部肌肉確是對於我們的生活幫助最大的肌肉，是非常重要的肌肉之壹。
我們腿部的肌肉群很多，有腘繩肌，有股四頭肌等。我們需要深蹲、前踢腿、慢跑、提踵、後踢腿、臀踢跳等運動全面鍛煉腿部肌肉群。爭取讓自己的腿部發達，肌肉結實有力量。
第五個部位：手臂肌肉群
壹雙充滿了力量的手臂是非常重要的，對我們的幫助也是很大的。手臂的肌肉群也是很豐富的。我們要怎麽對手臂進行專項訓練呢？
我們需要這些運動全面鍛煉手臂：杠鈴平推、啞鈴平推、啞鈴彎舉、俯臥撐、開合跳、拉力繩。這些運動都可以鍛煉到手臂。