總結壹下，夏季養生就是壹個“清”字。
1，心要清明，就是精神要寧靜。盛夏炎熱，人體容易悶熱、煩躁、困倦、易怒。所以，首先要靜下心來，心平氣和，避免發脾氣，避免燥熱生熱，防止內火，這樣心才會平靜，自然涼。這樣人體就不容易“上火”，頭腦也就清醒了。
2、清熱解暑，這個指的是飲食和藥物。夏季飲食宜清淡、松軟、易消化，少吃高脂、厚味、辛辣上火的東西。清淡飲食可以清熱、防暑、止汗、補水、刺激食欲。多吃新鮮蔬菜和水果，既能滿足所需營養，又能預防中暑。主食宜清淡，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。也可以喝壹些清涼的飲料，比如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適量，不能偏食寒涼之品，否則會傷陽氣，損害身體健康。如果人體有暑熱，還可以服用壹些清熱解暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘菊顆粒等。
3，要涼爽，這是指穿著和生活環境。夏天不要穿太厚的衣服。很多年輕人喜歡穿牛仔衣服，不適合夏天。衣服的顏色應以淺色為主，這樣吸收的熱量少。盡量選擇棉和亞麻作為衣服的面料，容易吸汗透氣。房間要涼爽，早晚室內溫度低。門窗要打開通風。中午室外溫度比室內溫度高，要關好門窗，拉上窗簾。涼爽的環境會讓人感到平靜和安全。散步以避免長途跋涉，但在附近尋求隱居。清晨，伴隨著黎明的第壹縷陽光和清新的空氣，妳可以在郁郁蔥蔥的花園裏散步，鍛煉身體，去舊迎新。晚上，妳可以在河邊和湖邊漫步。涼風會讓妳心靜如水，解悶解暑。
夏天吃什麽養生？7種預防中暑的方法和幹糧。
1、苦瓜菊花粥:苦瓜100g、菊花50g、粳米60g、冰糖100g。苦瓜洗凈，去瓤，切成小塊備用。粳米洗凈，菊花沖洗幹凈，壹起放入鍋中，倒入適量清水，大火煮。水燒開後，將苦瓜和冰糖放入鍋中，繼續用文火煮，直到米飯開花。
2、綠豆糯米粥:綠豆60克，糯米100克。將綠豆用溫水浸泡2小時，然後加入1000 ml清水，用粳米煮粥。這種粥每天早晚各吃壹次，有清熱解毒、止煩渴、消水腫的作用，特別適合老人和小孩食用。
3、西瓜皮粥:西瓜皮100克，大米50克。將西瓜去皮，切成丁。將大米洗凈，放入砂鍋中，加入適量的水和西瓜皮用武火煮沸，再用小火煮成粥，加入白糖，具有清熱解暑、利尿消腫的作用，經常食用可預防中暑。